2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。 如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。 由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。 古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。 “睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。
3、睡前放鬆活動
睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。 如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂...... 使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有説明。
4、睡前洗臉洗腳
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睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的説明。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥和床單的清潔。 同時，還可以促進下肢血液迴圈，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。 更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
5、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。 睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。 半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。 因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
1、因身體疾病造成的失眠
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失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化; 卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠
當我們出現心情煩躁不安、焦慮等情況的時候，通常都會導致我們出現失眠多夢的癥狀。 而除了這些之外，生活中工作壓力、學習壓力等等，也是會導致我們出現失眠多夢癥狀的。
失眠的食療方法相信大家都已經有所瞭解了，失眠的調理是很有必要的，在睡前應避免食用食物、避免興奮以及少喝些水等等，睡前放鬆對於好的睡眠也是有説明的。 失眠多夢的原因是非常的簡單，不是因為疾病和環境改變而影響的話，就是因為心理和精神的因素。
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