免疫系統實際上是我們的防禦系統，旨在防止病毒、細菌和寄生蟲等入侵者，但免疫系統也用於清除廢物或患病的身體細胞，如癌細胞。 如果你的免疫系統工作良好，你將幾乎沒有疾病問題，你通常感覺健康。 健康的營養和健康的生活方式是維持強大免疫系統的重要途徑。
免疫系統的運作
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免疫系統是我們身體的一種防禦。 免疫系統由淋巴系統、血液、皮膚和消化系統組成。 為了保護你的身體皮膚、腸、肺、血液和淋巴系統的不受侵略者的侵害，它被稱為免疫系統。 免疫系統由一般防禦、物理屏障和特殊防禦三部分組成。 這是一個簡短的描述。
一般防衛
不是針對一種病原體，而是針對身體中出現的所有病原體。 尤其是白血球破壞了病原體和他們遇到的外來物質。 免疫細胞立即進入開放性傷口，摧毀那裡的任何侵入性病原體。
物理障礙
它位於你的身體內部和你的環境之間，比如你的皮膚。 防止有害物質進入你的身體。 呼吸道和腸道中的粘膜會捕獲細菌，然後關閉細菌。 唾液和胃灼熱確保許多細菌在造成傷害之前被殺死。
特定防禦
我們關注的不是所有的東西，而是一種病原體，它是由所謂的淋巴細胞完成的，這種淋巴細胞有受體，剛好適合從病原體中獲得特定的蛋白質，而淋巴細胞只有在遇到特定的病原體時才起作用。 有T淋巴細胞和B淋巴細胞，骨髓中有B淋巴細胞，胸腺中有T淋巴細胞。
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所以現在為了增強你的免疫系統，這些食物可以顯著降低患病的風險，而且如果你生病了，你也可以加快康復的機會，當然，還有更多的營養類型可以增強你的免疫系統，但是它們做的很強，也有利於你的整體健康。
益生菌可以增強免疫系統。 益生菌是生活在腸道中的有益細菌，有助於刺激免疫系統。 你可以促進益生菌的營養，腸道是免疫系統的重要組成部分。 健康的細菌可以保護身體免受有害細菌的侵害。 益生菌能提高免疫系統的效率，預防有害細菌、酵母菌等微生物。 它們也有助於維持腸道內壁的健康，從而有助於防止有害物質進入身體。
益生菌可將呼吸道感染的風險降低42%。 經常食用益生菌也可以加速疾病的恢復。 你可以通過益生菌食品和益生菌補充劑來達到這個目的。
益生菌不是營養物或食物。 它們實際上是我們身體中需要的活細菌。 有很多種所謂的有益細菌對我們的健康有益。 它們有助於防止病原體和傳染物質的生長。 充分攝入益生菌可以通過補充來實現。 但也有一些天然食品類型，如酸菜、優酪乳、紅茶菌、優酪乳、泡菜等
1、柑橘類水果
柑橘类水果，如橙子、葡萄柚和柑橘，富含维生素C和抗氧化剂。它们是众所周知的免疫增强剂。维生素C是众所周知的。柑橘营养增强了免疫系统的抗菌和抗炎特性。它也有助于保持皮肤健康。作为防止感染的保护屏障，维生素C也是一种抗氧化剂，帮助免疫系统抵抗感染。病毒或细菌感染。这就是为什么获得足够的维生素C很重要。这是增强免疫系统和减少感染几率的一个好方法。感冒或流感过后，维生素C可以帮助你更快地恢复。实际上，我每天都服用额外的天然维生素C来增加我的抵抗力。
其他高维生素C的好来源包括辣椒、番石榴、深叶蔬菜、花椰菜、浆果、番茄和木瓜、柑橘类水果和其他富含维生素C的食物，这些食物有助于增强免疫系统，减少感染的机会，提高恢复能力。
2、浆果
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蓝莓、黑莓、覆盆子、浆果，浆果品种繁多，浆果中含有丰富的多酚，多酚是一组具有抗菌作用的有益植物化合物，槲皮素是浆果中的多酚之一，经过剧烈运动，如运动，可以特别有效地降低糖尿病的发病率。容易，多酚可以帮助您预防流感病毒感染，并提供有针对性的葡萄。浆果还含有许多维生素、维生素C和B，如核黄素、硫胺素和烟酸，这反过来有助于增强免疫系统，因此浆果健康可口，含有有益的植物化合物，并有助于降低病毒或细菌感染的风险。
3、坚果和种子
坚果和种子含有丰富的营养素，包括钙、硒、铜、锌、铁、维生素E和维生素B1，以及其他营养素，这些营养素在健康的免疫系统中发挥作用。
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