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　2、站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。 鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

　　3、坐在健身球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹，挺拔身姿。

 

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　　1、基本式--瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。

坐穩后，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。 連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

3、橋式--瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。

準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。 慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。 重複動作15次。

3、風車式--瘦小腹

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坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。 穩住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。

保持動作3秒后回到起始動作，換側進行。 重複動作15次。

如何選購瑜伽球

瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球，而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。

除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。