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1、瑜伽球腹部鍛煉第一步：熱身運動

身體坐落在瑜伽球上，盡量讓身體筆直，雙腳分開，雙手叉腰，利用身體腰部力量左右擺動，左右來回重複動作，做10-20次。

2、瑜伽球腹部鍛煉第二步：伸展運動

雙手平舉，左右扭動，雙手向上伸直，左右扭動，雙手叉腰，前後運動，雙手向前伸，與身體呈90°，前後運動，重複動作每個10-20次。

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3、瑜伽球腹部鍛煉第三步：體轉運動

雙手平舉，向左下方轉動，手盡量放在腳的外側，上身慢慢壓低，再還原初始位置，然後再向右下方轉動，重複運動10-20次。

4、瑜伽球腹部鍛煉第四步：側身滾球

單膝跪下，一腿向外伸展，單手叉腰，手臂內側壓在球上，來回滾動，盡可能的拉伸側腹肌肉，左右來回10-20次。

如何購買瑜伽球

必須問清楚其大的承受重量，不然在無法承受人體重力下，容易發生爆炸。

瑜伽球的尺寸得根據自己的身高和體型來決定，太大太小都不方便我們鍛煉。

直徑1625px，適合身高為4000px以下人群。

直徑1875px，適合身高為4000px~4250px區間的人群，直徑2125px，適合身高為4250px~4500px區間的人群，直徑2375px，適合身高為4500px~4750px以上人群，好選擇有防滑條紋的，在鍛煉時不易滑落，保證安全。

 

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注意瑜伽球材質的選擇，有些黑心賣家賣的是由一些劣質材料做成的，比如：如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴重，手感也不好，就好不要買，不要貪小便宜哦，健康更重要。

注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的，提高使用舒適度。

將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。 初學者可以小球練習，以方便控制為原則。 熟練者可換大球練習。