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04/ 絲瓜

絲瓜里的黏液成分是絲瓜絡多糖，具有輔助抗炎、降脂的功效。

不管是哪種方式，烹調時都應少放油鹽，這樣就能連菜帶湯都吃，攝入更多營
05/ 銀耳

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銀耳，味淡性平，具有益氣養胃、滋陰潤肺的功效，非常適合肺氣虛弱、氣短及陰虛的人食用。 平常可以和紅棗、蓮子等配合食用，補虛效果好。

銀耳還含有豐富的蛋白質（含量約10%左右），以及鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質;銀耳中的銀耳多糖可延緩衰老、抗氧化，還能增強人體免疫
06/ 香菇

香菇富含維生素B群、鐵、鉀、維生素D原（經日曬後轉成維生素D）， 素有「山珍之王」之稱，是高蛋白、低脂肪的營養保健食品。

研究表明，香菇內含的香菇多糖是一種宿主免疫增強劑，有抗病毒、抗腫瘤、調節免疫功能和刺激干擾素形成等作用。

07/ 芋頭

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芋頭黏液中含有一種粘液蛋白，被人體吸收后能產生免疫球蛋白，或稱抗體球蛋白，可提高機體的抵抗力。

如用芋頭煲湯，可以使這種黏液蛋白為人體更好地吸收，能夠起到降低血壓和膽固醇的作

材料

木耳菜250克、生薑適量、鹽1小勺、油少許

做法

1. 木耳菜，擇洗乾淨備用，生薑切片。

2. 大火，炒鍋放入薑片炒香。

3. 加入木耳菜，翻炒，加點水焖1分鐘。

4. 木耳菜炒軟。

5. 加點鹽調味，加點小米椒就可以出鍋

材料

山藥1根、木耳一小把、黃瓜半根、薑末適量、鹽、鮮蔬調味粉適量

 

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1. 山藥洗乾淨削皮，切片，水煮斷生。 、

2. 木耳提前泡發，將黃瓜洗净切片。

3. 鍋中放花生油，下薑末炒香，開小火下入木耳、山藥、黃瓜翻炒！

4. 下入適量鹽和鮮蔬粉量，快速用鍋鏟翻炒！

5. 放入一湯匙水，適當火大些繼續翻炒2-3分鐘！ 等黃瓜、木耳炒至斷生！ 出鍋裝盤喽。

香甜軟糯紅燒芋頭

材料

芋頭 200克、醬油一勺、白糖、老抽適量、鹽、香菜碎少量、鮮蔬調味粉適量

做法

1. 將芋頭去皮沖洗乾淨，切滾刀塊。

2. 鍋內坐水，將芋頭加入煮至七八成熟撈出。

3. 起油鍋加入白糖，小火熬制，炒成褐色。

4. 將芋頭加入，翻炒均勻。

5. 加入醬油，少量老抽，加入鹽和鮮蔬粉，充分炒勻。

6. 向鍋內加入水，沒過芋頭，中小火煮幾分鐘，使芋頭充分熟透。

7. 湯汁變濃稠，大火收盡湯汁，關火。

8. 最後撒上香菜碎，拌芋