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高抬腿跑。跑步時儘量將大腿抬高，大腿水平面能與上體垂直為最好。一般為原地做，速度不宜太快。連續做 100次，共做 3 組。

 

向前、向側踢腿。有直立、扶把和仰臥三種形式。開始做時，腿部可以多借助些擺動力量，以後逐漸不借助擺動力

 

量去完成動作。兩腿輪流交替進行，連續做 25-30 次，共做3 組。

 

坐撐舉腿。直腿坐在地直，兩手撐在體後，然後向上舉腿，如果坐在床邊或方凳上做，效果更好。連續做 25-30 次，共做 3 組。

 

仰臥起坐。仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂上舉，然後靠腹部力量坐起，身體儘量前傾並將手伸直碰腳尖。連續做25-30 次，共做 3 組。

 

仰臥兩頭起。仰臥在床上，兩臂伸直在頭頂上方，全身伸直。隨即吸氣，上體和兩腿同時迅速往上舉起，使手指和兩腳尖接觸，稍停。再呼氣還原成全身仰臥姿勢，連續做 25-30次，共做 4 組。