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據報導，在美國加州一群以膳食減肥失敗的胖子，經專家指導，繼續保持平時飲食習慣，但是要求一年裡每天   至少要步行 30 分鐘以上。一年下來，所有實行這項計畫的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約 10 分手（22 磅）。步行減肥的好處是，所減去的體重，正是脂肪組織而不是肌肉組織，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

採用“步行”減肥健美法鍛煉，“步行”的方法要有一定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：

 

步行的運動強度和運動量為每分鐘   133  米（約  7  公里/小時），心率為最大心率的  70%。一天之內應該連續行走不少於 60 分鐘或日行萬步。

 

步行的速度分很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時 2.5-3.0 公里，每分鐘為 60-70；慢速的速度為每小時 3.1-4.0 公里，每分鐘步數為 70.90；中速的速度   為每小時 4.1.5.6 公里，每分鐘步數為 90-120；快速的速度為每小時 5.7-6.4 公里，每分鐘步數為 121-140；很快的速度      要

 

求用 100-110 分鐘走完 10 公里，每分鐘步數為 140 以上。

 

輕度肥胖者可選擇快速練習；中度肥胖者可選擇慢速和中速練習；重度者只能選擇很慢和慢速練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習 40.60 分鐘。做到循序漸進，持之以恆。

 

步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋底最好是橡膠的。