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頸部運動：雙腳分開站立，收腹、緊腰、挺胸，頭部前後、左右、上下各擺動 8 次。自然呼吸。練習時間為 1 分鐘。伸展運動：雙腳分開站立，挺胸、收腹、緊腰，將身軀及手部儘量向上伸展，先是右手，然後是左手，就像在爬木梯一樣。做 6 組爬梯動作，每組左、右手各做 8 次。練習時間為 1 分鐘。

 

肩部運動：兩腳開立，與肩同寬，兩臂側平舉，兩手掌心向上。同時轉動雙肩及雙臂，向前轉 20 圈，再向後轉 20圈，練習時間為 1 分鐘。

 

腰部運動：兩腳開立，與肩同寬，左手越過頭部輕按右耳，右手則儘量向右腳滑下至最低點，保持運動做 8 下，然後還原成站立姿勢。左、右各做 8 次，練習時間約為半分鐘。

 

仰臥前伸運動：仰臥在床上，隨即吸氣，雙腿伸直，上體起坐向前彎下，盡可能把上身拉向腳尖，數 10 下；再呼氣，還原。重複練習 8 次，時間為 2 分鐘。

 

拉腳運動：仰臥在地上，兩腿和兩臂伸直。吸氣，收腹，抬起右（左）腿，繃腳尖，同時兩手握住右（左）腿，將右（左）腳拉近上體，然後數 8 下，放鬆身體，呼氣還原。左、右腳各做 8 次，練習時間為 1 分鐘。

 

腹部運動：仰臥床上，雙手放於臀部兩側，手掌壓床。抬頭，目視雙腳，慢慢抬起雙腳至最高程度，再慢慢放下。放下雙腳的過程中心裡默數    10  下，雙腳著地時應剛好數完10。練習時間約為 2 分鐘。

 

胸部運動：可使胸部肌肉收緊及乳房堅挺。俯臥，雙膝屈跪，雙手在兩肩旁邊撐地，呈俯臥跪撐狀，數 8 下，然後

 

慢慢屈臂俯臥，做 10 次，練習時間為 1 分鐘。

 

提腿運動：呈俯臥姿勢，收緊臀部肌肉，以雙手支撐身體，胸、腹至大腿緊貼地上，保證使臀部沒有不自然的凸起。提起左腳到離地   20-25 釐米，不要忘記保持膝蓋挺直，數   8下後再放回地面。左、右腿重複各做 8 次。抬腿時吸氣，放下還原時呼氣，練習時間為 1 分鐘。

 

屈曲運動：這個動作可讓肌肉鬆弛，提高身體柔韌性。仰臥於床上，抬起雙腿至胸部，臀部向上，以雙手支撐背部，雙膝向頭部屈曲。然後儘快伸直雙腿，腳尖保持挺直。雙腳腳尖儘量著“地”，保持此動作半分鐘。然後雙腿彎曲，呼氣還原，練習時間為 2 分鐘。