2012.07.28
＠
辨識「攻擊」。
覺察的過程中，若能慢慢能認出「攻擊」，傷殺力也就能緩和許多。在小的事情上，多半可以很快就轉念，放下。至於比較頑固的思惟，還是需要多次地衝撞，讓舊有思惟在一次一次與攻擊的交鋒中逐漸鬆動、解構。後來就發現，愈是讓你覺得不舒服的事情，就愈別害怕去面對它，因為愈去面對，它的殺傷力就會愈來愈小。到最後會找到新的詮釋。
有時很不舒服時，我會記得提醒自己：這是第幾天？最不舒服的時候都是在第一、二天（看事件與自己內在連結的程度），接著就會慢慢緩和下來。如果事件所引發的不舒服的感覺一再出現，我會一次又一次挑戰它。直到我發現「耶，好像跨越了」。
當然很多事沒那麼簡單，由其是情緒來的時候，由其是內在小孩，他其實還是很需要被支持被認同。因此，問：「這件事帶來什麼正面訊息？」是很重要的。可以幫助我們用新的角度去詮釋所遇到的事件。
有時候，恐懼來自於非理性思惟，但由於情緒的力量太大，我們還來不及理出頭緒，就先感受到強烈的不舒服。
感受來自於我們的念頭。因此如果能改變腦袋裡的念頭／信念，就能改變我們對外在事件的行為反應。
感恩，慈悲，諒解，臨在。完整。
文章定位：
