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最近不小心看到幾則很有用的站著坐著躺著也能瘦影片



第一個是骨盆運動 躺著做 可以放鬆安眠 瘦腰 早上起來也會很有精神

出處  :

http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/69/

 

示範骨盆熱身操 (每天做 30 下)腳指頭握放體操

 

影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=Sbc1DG4nLQQ  

 :示範睡前的安眠操 (目的：打開骨盆，讓身體自然放鬆，達到安眠和促進血液循環的效果

 

要點：

 1.. 兩腳打開與臀同寬，腳掌往外倒，腳趾要往腳背方向翹

2. "吸氣"時抬腳數十下才放下，維持姿勢靜待兩分鐘後，才可自由變換姿勢

 

影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=godFUFLVsQQ

 

 

影片五、示範起床操和如何起床(目的：關閉骨盆，讓骨盆周圍的肌肉緊繃，往身體內側靠，腰圍自然縮小)

要點：

1. 兩腳打開與臀同寬，兩腳大姆趾相靠，呈三角形狀，腳趾要往腳背方向翹

2. "吐氣"時抬腳數十下才放下，維持姿勢靜待兩分鐘後，才可自由變換姿勢

 

 

影片聯結：http://www.youtube.com/watch?v=tVndI6w-9uo

 

起床雙手高舉過頭翻身趴著

低頭做出貓咪打哈欠姿勢 手臂伸直身體移到後面

上身慢慢起來調整坐姿後深呼吸兩三次

雙腳依序向前伸出後站立

第二個 是站著坐著都可以做的運動

簡單又容易

影片沒有中文翻譯 請滑到六分鐘直接看

單腳站著把一腳放到另一腳後面 20 秒 換腳再做一次

坐著兩腿中間夾電話簿 就是這麼簡單

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