《四十歲跑一次馬拉松》：32 工欲善其事＠逆流而上

2021-12-19 17:39:12| 人氣45,192| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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2月7日（日）上午8:15

經過昨天帶心率計等於無帶的尷尬情況，今天一早便起來舞弄那條索帶一翻。

把心率計先挷好，然後按動NIKE RUNNING APP，一切如常，距離、時間、配速，但就是出不了心率多少，或者正確地說，出現了一會，然後又離線不出現了。

花了金錢當然是一個問題，花了心血與時間更重要。

結果放棄使用NIKE RUNNING APP，轉投WAHOO的陣營。結果當然順暢了很多，至少不會顯示不了心率資料，而且還有一個好處，就WAHOO把心率以不同顏色區分，那就清楚看得到究竟身體大約在甚麼狀態。

例如灰色，心率約60至116bpm，這是非常輕鬆的狀態，就像沒有運動一樣；綠色是135至152bpm，這是帶氧運動的區域，開始有點出汗，但應付自如；橙色及紅色區域就是艱苦我奮進的區域。最高心率就大約把220減現在的年齡，我現在當然就是181bpm了。

若要訓練有成果，在運動時的目標心率就應訂在最高心率的85﹪左右，就是橙色區域。

今天就是第一次試試以這個概念進行路跑。

首2K由馬鞍山站跑出城門河畔都比較保守，只用了心率綠色區域的力量去跑，約6分半鐘左右1K，那的確是比賽時回氣的下限速度；在3K開始時，便把心率提高到140左右，速度約6分1K。看到原來還留有餘力，便在馬鞍山公園入口再加快速度，最後3K以約156bpm，平均5分40左右跑完。

「你可以去多盡你不知道嗎？」陳生看著我一邊跑一邊看錶時如此問。

「其實都大約知道。」我說︰「跑了這麼久，身體去到哪兒大約是知道的。但用這個方法有兩個好處，第一，減了時間差。試過很多次爆左煲先識得慢下來，睇到數字就容易些掌握時機。第二，就是沒有籍口放慢，身體話你知好倦，但其實心率還未去到一半，那就好像鞭策著你要快跑多兩步。」

總之，要跑得快，還是必先利其器。

我要檢舉

台長：逆流而上

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