昨晚的那堂瑜珈课很有处在大自然环境的感觉 !因为瑜珈课室顿时变成了大自然公园,有植物,小鸟,昆虫,猫狗等等.
首先做完静心呼吸和热身后,老师要我们大家一起化身成为大树,而且还要配合想象力………….噢 ! 风从左边吹来了, 树要斜向左边….然后风又从右边吹来了!
啊….啊….树快要倒下来了!
“不可以倒喔, 因为你们是一棵很稳的大树,专注一点就不会摇摆不定了 !” 老师看到有一部分的学生快要站不稳了就说道.
这就是大树式(TREE POSES);很好的锻炼集中和平衡能力的瑜珈招式,同时也可以加强我们的脚力.
接下来鸟飞来了,我们又变成了小鸟.
小鸟要抬起一只脚向后伸,另一只脚站稳地上.两手要展翅高飞抬起来与肩同高.而且还要将脸转向一边.脸带微笑想象自己是一只很漂亮的小鸟.
鸟式主要也是训练我们的集中能力和平衡感,还有可以结实臀部和双手.
鸟飞走后,昆虫都跑出来了.一下子来了好多的昆虫,有蝴蝶,蜘蛛,蝎子和毛虫…....
蝴蝶是我个人蛮喜欢的招式.坐下将两个脚板合在一起尽量将两个膝盖按下,双手掌握住脚板闭上双眼上下的摇摆双腿.想象自己是一只漂亮的蝴蝶飞在花丛中,越飞越快然后在一朵花上停了下来采花蜜, 将身体慢慢的向下直到额头碰到地上为止.
蝴蝶式主要是可以伸展到大腿内侧,帮助打开盆骨.同时它还可以舒暖经期的不适和坐骨神经痛.
接下来我们又将自己化身成为了,蜘蛛,蝎子和毛虫………
蜘蛛式可以锻炼脚的灵活度; 蝎子可以锻炼手臂的力量和结实臀部;毛虫可让我们伸展上半身, 消除疲劳.
当然还少不了必定的学狗伸展身体-向下犬式(DOWNWARD FACING DOG)
这是个很好的伸展动作尤其是完成一些较吃力的站立招式时更是可以帮助放松身体恢复能量.
其实很多瑜珈招式都是来自大自然昆虫界和动物界的一些动作.以前那些古印度修行者在森林闭关时对于动物和昆虫运用身体的力量来抵抗疾病而感到好奇所以创造出来的.所以很多瑜珈招式都是以动物命名, 如猫伸展式,向下犬式,鸽王式,鱼式等等.
老师还一直提醒我们做瑜珈时不要纯碎的只是做而已,最重要的是要让思想也融入动作中达到身心灵合一,去感受瑜珈带给我们的能量.这才是叫做真正的瑜珈.
而且在每次结束后要跟自己将一声Namaste感恩我们的身体,感谢自己
Namaste
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