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2012-11-29 15:00:00| 人氣229| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

五式瑜伽秋冬排毒效果佳

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瑜伽一直以來都是非常熱門的減肥運動,但是如何將瑜伽的瘦身效果發揮到最大呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瑜伽瘦身動作,幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。

2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。

3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。

4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

二、

1.瑜珈坐姿,手臂平行於地面,十指張開掌心向前。

2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

3.呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。

三、

1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。

2.吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向肚子,脊柱自然挺展。

3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。

4.吸氣,交替學習。

四、

1.站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前。

2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。

3.呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。

4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。

五、

1.站姿,雙腿併攏。

2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

3.呼氣,上身向前平行於地面。

4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。

台長: ~一起腰瘦吧~
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