節食減肥遵守7大原則健康享瘦＠掰啦～肥油～！

2012-10-23 16:00:00| 人氣241| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

節食減肥遵守7大原則健康享瘦

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核心提示：很多人認為節食對減肥沒有多大的效果，其實節食是可以減肥的，問題的關鍵在於，如果節食方法完全不符合科學的飲食習慣，那當然是失敗的。科學合理的節食計劃能夠讓你在不經意間成功減肥而又不損壞健康。

女性的膳食結構對於她們是否一直保持苗條健美的身材至關重要，但是很多人走進節食的誤區，破壞膳食結構的平衡，所得到的效果是瘦掉不該瘦的肌肉，減掉身材必須的水分，所以，想要利用節食來瘦身之前，一定要將節食的菜單做適度的安排。注意把以下七個原則應用到每天的飲食調理中，你就再也不用為因減肥節食損壞健康而苦惱了。

提到美容，很多人首先想到的就是去美容院。其實，只要經常食用蔬菜，照樣能讓你的肌膚光彩照人，其效果不亞於上美容院呢!

據營養學家研究，以下的食物當屬美容能手!

1.攝取足夠的 營養素

人體一天所需要的營養素千萬不要省略！營養均衡的定義在於廣泛地攝取各類食品，例如：主食類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類、油脂類，但你千萬不要吃零食，零食就是你發胖的主要原因。在自己煮菜之前，一定要注意烹飪的秘訣，少煎烤，多水煮。這樣一來攝取的食物熱量才能降到最低。

　 2.逐漸降低米飯的攝取量

米是五穀之首，米飯更是人們日常飲食中的主角之一，主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。在減肥期間逐漸地降低米飯的攝取量，可以達到控制體重以及營養均衡的目的。千萬不要在節食一開始就完全不吃米飯。

　　 3，保證進食的速 度和順序

吃飯的時候，記得要細嚼慢嚥，研究表明，大多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區比較準確地感到飽的反饋信息。吃飯前有湯的話可以先喝湯，然後吃青菜、肉類、米飯，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。

　　 4.睡前不宜吃東西

睡前不要吃東西，這是節食者的至理名言，不要因為睡前肚子餓就起床喝飲料或者吃點甜點。這樣一來會更胖的哦。如果到了晚上感覺餓的話，可以把吃晚飯的時間稍微延後點，這樣睡前就不會那麼快有餓的感覺了。

　 5.營養組合

　　蛋白質，碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在於巧妙的組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米，面，土豆等富含碳水化合物的食物同吃，這樣既能增加養分攝入，又有利於減肥。

　　 6，巧取 脂肪

完全不吃脂肪既不可能而且還會損壞身體的健康，興利除弊的唯一辦法就是巧妙選擇。脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各類畜類及其製品，奶油與奶酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，後兩類脂肪是你最佳的選擇。