以冥想靜坐抗衰老
作者/陸小芬
講義雜誌2010-01-06第9901期
禪修的目的是修煉定力與智慧，所謂「定慧不二」，集中心念，就能統一身心，脫離煩惱與慾望的纏縛。出家人靜坐是為了達到「定」的境界，狂心頓歇，歇即菩提。一般人學靜坐，則可以強身祛病、延年益壽，以及去除雜念，求得心靈的安樂。
對我而言，靜坐調息則是美容的大補帖。長久以來養成的靜坐習慣，讓我心情平靜，不重食慾，不容易被外在環境干擾，生活力求簡單自然，因為這樣最自在，結果不但身體健康了，皮膚也變好，且不容易發胖。
靜坐在阿蘇吠陀養生術中稱之為「冥想」，是為了讓身心靈能夠持久達到平衡。這種在東方流傳幾千年之久的靜坐冥想養生術，已在今日得到科學證實：定期冥想靜坐能正面地影響身體健康，有益於心臟、血液循環、免疫系統、呼吸動能，對於防止、延緩甚至控制慢性疾病（如躁鬱症、高血壓、心臟病、癌症等）也有良好效果；靜坐冥想也可以訓練心靈，活化腦細胞，強化思考力，克服負面消極的能量，激勵愛與寬容的正面特質，提高抗壓力。另外，也有研究發現，靜坐冥想可以延緩老化現象，長期靜坐冥想的人，生理年齡會比實際年齡年
輕五歲以上。
靜坐冥想在歐美國家非常風行，國際巨星瑪丹娜、妮可基嫚、李察基爾等都熱中此道，靜坐冥想已經不被當做神祕的宗教修煉，而像跑步、走路，是日常生活中可以實踐、鍛鍊身心的方法。
別以為靜坐冥想只是坐著不動，人不動、心不動，氣血可是活躍得很，有經驗的人就會知道，靜坐十幾分鐘後，身體就會開始發熱；大約一個小時左右，全身就像洗過三溫暖，汗水淋漓，身體的毒素也會隨之排出。
(照片：商訊文化提供)
靜坐冥想結合了深呼吸的好處，並且由身體的呼吸，進入心靈的呼吸，向內探索自我本性，也就是佛家說的「止觀法門」，要做到念念歸一，了了分明，先讓妄心平息之後，開始觀想萬事萬物的變化，包括身體及周遭一切物體的變化，進而觀看本心：為什麼會起這個念？為什麼會動這個心？就會發現一切事物都是因緣的聚合滅散，不值得執著。
小時候，我也曾滿心期望自己快快長大，可以過著幸福快樂的日子，但是一路辛苦成長，發現人的生活不外是生老病死、生離死別，還有理不清的思惑羈絆，生命的過程中，計畫永遠趕不上變化，時有無常，況且人道坎坷，多數人的日子不外憂愁煩惱，即使辛苦一生，擁有財富、親情、愛情、友情，與世界上可能的一切名利資產，最後也要歸於生滅，肉身終要化為塵土。
於是我開始覺得疑惑，難道這就是人生？直到我從靜坐冥想中體悟了《金剛經》的偈語：「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應做如是觀。」的確，人生有時就如同一場春秋大夢，昨日的擁有，今日可能就會失去，我們現在肉眼所看到的一切，能永不消失嗎？花開就會花謝，世上哪有永不凋落的花朵？想到這裏，我不禁觀想起佛陀拈花時微笑的迦葉尊者。我想，那微笑的花朵，才是這宇宙中永遠無生無滅的存在。
我曾經介紹一個有情緒問題的朋友，以呼吸法調整身心，獲得很大的改善。這個朋友其實已經有一點躁鬱症的傾向，會有一段時間處於異常亢奮的狀態，情緒高漲，思緒紛飛，最大的興趣就是血拼，以搜購用不完的名牌皮包為樂。
見面時，她就像一隻饒舌的麻雀，嘁嘁喳喳地停不下來，而且常常話說一半，就分心變話題了；問她一個簡單的問題，她也要想很久，因為她沒有辦法專心思考。外表看起來很有活力，其實沒有半點能量，到了晚上睡不著覺，身體得不到休息，整個人看起來恍恍惚惚的，很不對勁。
她來找我，問我有什麼辦法讓她晚上好好睡覺？我就把我每天靜坐調息的方法告訴她，請她先嘗試在睡前靜坐五分鐘、十分鐘，再漸次延長為十五分鐘、二十分鐘、三十分鐘；這段時間內除了呼吸，什麼事都不要做。
一開始，她完全靜不下來，坐不到一分鐘就想起身；我鼓勵她坐三分鐘也好，一定要繼續。
她有心解決問題，所以強迫自己持之以恆，幾個星期後，靜坐的時間就拉長了，身體的呼吸也愈來愈平順。據她說，坐得愈久，腦袋那些亂亂飛的思緒就愈少，每一次深呼吸都覺得很舒服，人似乎也變清明些，不再像以前一樣容易激動。
她已經跨出一小步，但要完全解決問題，還需要多一點時間，待她能沈澱下來，回歸生命本質去思考，了解什麼才是此生應該努力的、什麼才是不生不滅的喜悅，藉由靜坐冥想，認真地與自己的心對話，才能悟出真正的答案，走出陰霾。
資料來源：講義雜誌2010-01-06第9901期
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