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lisias之「為何減肥這麼難？」小論談(三十七)

 

主題：「減重與熱量的收支平衡」

首先，即攝取大量飲食的「大食」，不過，就算沒有大食，可是「運動不足」，也會使得攝取熱量超過消耗熱量，而造成發胖。此外，如果「大食再加上運動不」，就是肥胖了！

一般而言，過中年之後，隨著年紀增大，「基礎代謝」便會降低。我們的身體即使躺下來保持安靜，也要呼吸、活動心臟，所以仍然需要熱量。基礎代謝佔一天消耗熱量的「六成」，當這個代謝降低時，就會導致消耗熱量的降低，有的甚至會有加速的情況，也就是導致日常的運動量降低下。因此，隨著運動不足，又吃得過多，就形成容易肥胖的體質。事實上，一般所稱為中年發胖的人，都是屬於這一型的肥胖。不過，倒也不必立刻就開始進行慢跑等特別運動。

在每天日常生活當中多多使用腳活動身體，養成多活動的生活習慣才是最重要的。只要攝取熱量保持平衡，就不會使體脂肪增加。要防止減少的體重反彈，就要經常牢記收支平衡觀念。

 

  lisias思考時間：

 基礎謝佔一天消耗熱量的「六成」，可見比例還蠻高的。所以，常聽減肥者提到自己「基礎代謝」低的問題。其實當「基礎代謝」低時，改變現狀即可。例如本篇所提到「多多使用腳活動身體」、「多活動的生活習慣」、「攝取熱量保持平衡」。

結論：當代謝降低時，也就是導致日常的運動量降低下。當自己有覺得「日常的運動量降低下」時，因當快覺醒！「快去活動全身吧！」