許多跟著我學習的老朋友，讓我很感動的，是他們能真的為自己的感受負責，
當自己有生氣或有焦慮時，他們很清晰地，知道，回歸內在。
舉個例子而言，在工作現場協商時，遇到同事不合作，當小主管的她除了挫折外，還很焦慮。 這個焦慮是害怕被同事討厭，開始在乎起同事如何看自己，而在心裡年齡上退回兒時，在工作溝通上失去主管的權力位置，在人際能量上失去二人平等協商的可能，在內心則失去了平靜與敞開，能彈性回應困難的能力感。
這位朋友很清明地，她對自己的這些內在反應都有所覺察，她正要形容自己：「我覺得我一直被害怕追逐，我就一直逃一直逃…」，「終於有一天，在晚上，我的心很安靜的時候，我可以回頭面對我的害怕，在那一瞬間，我忽然看見自己的害怕。 可是一下子又消失了，白天上班時，依然是被害怕追逐的感受。」
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聆聽她坦誠的分享，我心裡好欣賞好感動。
她的描述，讓我想起《地海傳奇第Ⅰ部》主角格得。
格得被一個從地獄釋放的暗影追逐，逃到天涯海角都無法擺脫…後來，格得的老師歐吉安，提醒他，轉身吧！ 換你去追它，直到面對它。
格得開始了第二場的冒險，從被追逐者變成追逐者；從追逐者變成追尋者….當格得正式與那地獄來的暗影面對面時，法師的奧秘就在於，得認出那暗影的真名，於是能將之馴服。
格得心裡靈光乍現，他的法師能力讓他瞥見這暗影的本質，於是他呼喚了暗影的真名，於是，暗影消逝，格得終於恢復完整。
這暗影的名字是什麼呢？ 就叫做”格得”。
原來，那暗影之所以被釋放，是由於年輕氣盛的格得為了挑戰貴族出身的同學，驕傲地展現自己的法力，想要從地獄召喚死者，而犯下的大錯。
格得的驕傲，背後有她的卑微，出身牧羊人鄉下人的卑微。
當暗影成了有能量的形體，追逐著格得，格得沒有意識到自身，而只能逃亡。
當格得接受歐吉安的建議，轉身追逐時，格得恢復自己的主體性，成了主動者。
最後，格得認出自身的陰影，帶著愛呼喚著自己的名字，暗影回到了格得的內在，格得的卑微與驕傲也合一了。 從此，他以自己出身的窮鄉僻壤，為一生回歸之安寧所在。
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我的朋友，她的內在旅程已經接近完成，她意識到，自己被害怕所追逐，
而她在獨自一人時，也擁有足夠的平靜，轉身看見自身的害怕。
這樣的成就與勇氣，讓我願意停下來陪伴，於是，昨夜我陪了她一段。
過程大約這樣：
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Mali：
「玲，請妳拿起一朵玫瑰，凝視著玫瑰，用手撫摸玫瑰的花瓣，妳看見玫瑰的含苞待放，同時也看見玫瑰花瓣的凋萎。」
「玲，請妳在心裡對玫瑰花說：『我看見妳的盛開，同時看見妳的枯萎…我信任著，妳的美麗依然繼續綻放…而現在，我要取下妳身上枯萎的花瓣…這花瓣是妳過往的盛開，生命力的展現。』」
於是，玲取下一片枯黃的玫瑰花瓣，Mali:
「妳將玫瑰花瓣放在手心，用心靈之眼凝視著…在心裡感受，這也是妳的害怕。」
玲深呼吸，略調整一下肢體姿勢，融入心中的害怕。
Mali:
「妳將害怕捧在手心，看著妳的害怕….妳在心裡想像自己，恭敬地對眼前的害怕敬禮…深深地，伴隨深呼吸，妳對害怕說：『謝謝妳，我的害怕』」
「是的…帶著深深的敬意，在心裡，妳繼續對害怕說：『謝謝妳，一直保護著我…是因為妳的鞭策，讓我不停地前進，一直努力而認真….逃離了童年的貧窮….讓我上進著，進入主管階級…提升了自己的社會階層….謝謝妳，我的害怕，是妳不停地鞭策，讓我一直成長在心靈上如此豐盛….謝謝妳，我的害怕，是妳的鞭策讓我這一生至此，擁有足以驕傲的成就。』」
玲的肢體變放鬆而柔軟了，她跟隨著引導詞，順暢地前行。
玲：「現在我放鬆多了。」
Mali：
「帶著愛，凝視妳的害怕，帶著愛看它」，「玲，請妳回到妳的心…」
玲將手掌伴隨著玫瑰花瓣，覆蓋在自己的心口。 Mali則用手支持玲的後背，心的位置。 Mali：
「回到妳的心，回到妳心中的愛，感受這份溫暖的愛與光，讓這份愛充滿妳的心，妳的胸，甚至滿溢出來…直到將自己完整的包裹起來。」
「玲，對妳的害怕說：『親愛的害怕，我現在長大了，我很信任自己，我希望你，可以卸下你保護我的職責了。 這麼多年來，我一直被你保護被你鞭策…我讓你知道，我會繼續上進前進，而我把這份職責交給愛。』」
「玲，跟妳的害怕說：『親愛的害怕，我在心裡一直記得你所給予我的…現在，在愛中，我要讓你知道，我長大了，我有力量了，以後，你的職責，會由愛來取代。』」
玲：「現在害怕變小了」
Mali：
「親愛的害怕，我看見你了，我看見你，原來是個害怕的小孩。
感謝你這麼小，有這麼大的力量，作了選擇，一直鞭策我，讓我真的離開了童年最沈重的環境，擁有現在的安定。」
「親愛的害怕，我比你大，我有力量，現在，換我來愛你，換我來保護你。」
「親愛的害怕，我愛你。 我要把你敬重地，放入我的心裡。」
或是「親愛的害怕，帶著愛，我恭送你離去，看著你...化為光...回到光中」
玲：「現在害怕縮小了，我很好。」
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這段歷程，在團體中進行，現場有許多朋友同時見證，朋友們說，跟隨著玲的歷程，他們也走了自身的議題，也經驗到這療癒的歷程。
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這段歷程，我很感動，徵得玲（化名）的同意，分享在此。
分享的動機是：「我深愛並接納自己」
這簡短的信念背後，可以透過這樣的歷程，真實實踐。
讀者若喜歡，可以自行錄音，然後用錄音的聲音，陪伴自己。
錄音的時候，將玲的位置，置換成自己的名字即可。
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