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把握時間運動 掌控代謝率

(文載至自由時報)(圖片網載)文／李祥和

每個人跟自己比較，會發現瘦的時候，身體消耗的能量必然較肥胖的時候少，基本代謝能量也比較少。但身體其實是活動的，利用日常活動與身體運動量來增加代謝，同時給予適當、輕度的重量訓練，可以使肌肉活化，並且更加有活力。

加強代謝不一定要增胖，但是要健康，運動可以使體態合宜，並有助於體適能。

反之，有許多原本肥胖的人減重後，身體質量減少，但基本代謝量也減少，若沒有做運動加強代謝，無法維持原本的代謝率，且食量與飲食計畫維持原狀，就非常容易復胖，此時若刻意減少食量或飲食營養不理想，就陷入停滯期。

代謝率掌握在自己！平時沒有運動習慣的人，可以運用在室內空間與零碎時間，與生活習慣結合，成為如同吃飯與睡覺一般的自然行為！

●洗澡前，做體操或小運動到流汗的程度。

●看電視時，手臂揮擺100下。

●晨起做早操10分鐘。

●上班、上學大步健走。

●午間、下午茶時間，做臀腿運動。

●整理家務，順便運動。

●飯後散步，多走一會兒。

（作者為基隆市康合診所醫師）