假如練拳的時間是90分鐘.
我會建議是拉筋30分鐘,基本功30分鐘。拳架一小段好好練30分鐘.
這跟練樂器相同，熱身跟指法30分鐘，比較難的指法30分鐘，最後才曲子30分鐘。
一直重複的彈奏曲子，其實進步空間不大。因為人會因循慣性跳過最需要練習的部分就混水帶過到下個段落。所以通常都是好很多時間在進行分段練習,只有熟練後才練習整條曲子.但是大部分人都喜歡零零落落的練整條曲子,然後自我感覺良好的休息.
伸長放遠是練拳時大家朗朗上口的規矩。但是要實際上做到是要細心練習各種呼吸法,拉筋.這是可以練習一輩子的基本功夫.
以我的經驗,每天不斷的慢慢練習掄背放鬆,差不多3年以上才可以體會到伸長放遠的感覺.
- 初練時會嘗試用力把身體進行延伸,因此就會看到肩膀用力的外型，還有脖子／手臂用力的緊張。
- 這時候必須要針對身體的骨骼及肌肉運動仔細拆解,分段說明。並且進行分段拉筋，不然無法知道沾黏處。學者也才會了解身體只是用力的模擬外型在劃圈，而使得手及肩膀產生酸痛。
- 等肌肉跟骨架的對應關係了解後,才開始慢慢把腰胯的動力帶上來.於是身體慢慢體會可以藉由腰胯的動力來帶動肩帶肌肉群的放鬆.（光是要人練到會動腰胯就要相當的時間了，很多人這塊區域根本就是嚴重的沾黏）
- 再來慢慢把動力向下延伸,也就是把腳掌力量帶上來腰胯,然後傳動到手肘.
- 這時候外型的軸心就會明顯,手也幾乎不用力了.但是關節處還是會卡卡的.
- 慢慢把丹田呼吸帶入,這時候就會感覺到身體機會是靠橫膈膜的上下移動而進行轉動的.
- 最後嘗試手上拿支雨傘或輕啞鈴(0.5KG),然後先體會用丹田掄動上半身.再來慢慢把手放鬆,讓啞鈴的離心力把身體整個帶開，並進一步去感覺身體軸心的互換。這時候身體放鬆的感覺是無法形容的。
重點是要把這樣的感覺套用到每個式子的過脈,這樣只要練個一兩式拳架就練不完了。通常只要可以練到一半的階段，下背痛、五十肩、便祕、睡眠品質都會大幅改善。
所以人身體會有各種酸痛的產生，必須仔細去了解形成原因，然後慢慢的練習。這樣問題才會慢慢改善。否則一眛的按摩吃藥，等到身體整的筋縮起來壓迫到神經跟內臟，這時候就會產生慢性病。這時候，通常只會希望不斷的吃藥來改善症狀，但是徒勞無功的。
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