活動骨盆,旋腰轉胯可以校正脊椎,提升下半身的肌肉鍛鍊.這是運動生理學的重要觀念。
在太極拳的練習中,骨盆必須隨著呼吸的韻律前後翻動讓身體的質量前後移動造成重心的前後轉移。
逆式呼吸操作方式
－當逆式呼吸吐氣橫隔膜下降時，增加腹壓把身體重心向前推動，重心由腳跟慢慢轉移到腳尖至氣吐畢。
－吸氣，提肛收小腹－把腰椎、胸椎、頸椎放鬆成 baby curve，橫隔膜上升時也放鬆胸椎以上的肌肉（手的肱三頭肌肉，絕對不可用力）、然後利用空氣壓力把肺的底端擴大，利用腹腔上升的液壓跟進氣的空壓來按摩胃、肝、脾等臟器及太陽神經叢。
練習太極拳時丹田呼吸的練習非常重要，假如練習太極拳不練習呼吸就很多內在的運作都練不到了。
逆式呼吸是最入門的方式了，這是唯一可以由體內產生液壓及氣壓的方式來讓身體產生局部對外張力的方法，進而帶動拳架的方式。所以我上課都會不厭其煩的說明，因為這練習比拳架要重要多了。
只要會呼吸，才有辦法體會氣斂入骨。不然就是幻覺了！
知道上述觀念的不多，能夠持續練習者更少。日前看到美國Sketchers球鞋把這樣的觀念導引成一項產業,真是令人佩服.
一雙球鞋售價高達4250元，但是有詳細的運動說明書DVD及網路心得分享，也在全球造成銷售的風潮。因為按照說明每天使用30分鐘、6個月以上的確可以校正脊椎、強化骨盆、腿部肌肉促進新陳代謝。
這就是運動先進國家的強處，強調運動科學的研究，分析優點，運用行銷來帶動產業，創造更多的就業機會，讓更多人受益。
日前看到
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但是中國人的運動則是大師的造山運動，所有的人都醬在祖師爺的影子下重複動作，而不去了解原理。反正大師打的就是棒！批評者就是看不懂。網路上Youtube都是拳架劃來劃去的，讓人覺得太極拳就是拳架動來動去的。門派一家家的創，每家都是正宗互相批評。
學者就是套路一套套的學、大師一個個跟、器械一樣樣練，談起套路頭頭是道、問起身體的基本結構就無言以對了。我很懷疑，個人光是每天仔細練老架的基本功就要兩小時了。這些練了五、六種拳架、刀、劍等兵器的人，假如不是專業老師的話（老師是利用上課練習的），平常要如何練習呢？
所以建議有心練習的人，一定要把這些運動的原理搞清楚，同時也把自己的需求弄清楚。這樣對自己的身心才會有實質的幫助，就算會二、三式也就夠了。
不然練習十年後，所有市面的拳架都練完了。What is the next?
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