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熬夜或失眠也是便祕的幫兇，因為睡眠不足、睡眠障礙會引起內分泌紊亂，腸胃功能失調。而許多熬夜和失眠都和精神因素有關，像是壓力太大或是緊張等，必須要解決這些精神因素，而若是習慣性的熬夜或失眠，一定要徹底改善，或請專科醫師治療。

早睡早起，幫助睡眠
大家都知道早睡早起對身體好，早睡可以養足精神，早起可以放鬆悠閒的吃早餐，還有充足的時間如廁。但忙碌競爭的生活型態，使許多人經常晚睡，早上就睡到快上班或上學才起床，想上廁所卻只有很短的時間，愈緊張肛門括約肌愈無法放鬆，所以充足的睡眠與放鬆心情是防治便祕的一大解藥。
在處處充滿壓力的都會生活，使得許多人時時處在緊張的壓力狀態。可以試著調整心態與生活方式，儘量在早一點出門去散步、慢跑，或是練習瑜伽，都能釋放心靈及身體上的壓力。若忙碌了一天，可回家泡澡或聽音樂，讓身心放鬆。
【營養師小叮嚀】失眠解決方法
早睡早起，放鬆過生活的三「不」三「要」原則
三不
1.不要超過12點就寢，不要超過8點起床。
2.不要在睡前一小時想工作或是未解決的煩惱。
3.不要太晚起床，以免錯過適合上廁所的時間。
三要
1.要適時紓解壓力，可以多培養興趣或到郊外運動。
2.要吃營養豐富，含纖維質比較高的早餐。
3.要多喝水，或是喝高纖蔬果汁、優酪乳、溫牛奶，均有助於排便。
本文出自和平國際《史上最有感的排便力》
原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/22330


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