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2013-09-12 16:01:06| 人氣177| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

喝蜂蜜消除疲勞白領減壓放鬆心情飲食寶典

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喝蜂蜜消除疲勞白領減壓放鬆心情飲食寶典

起床很累、上班犯困、下班無力……這些都是身體疲勞的信號！生活壓力讓很多女性常常出現“身心疲憊”的感覺，不僅容顏憔悴，工作狀態也直線下降。不想被疲勞打敗？小編為你推薦幾種抗疲勞放鬆心情食物，活力滿滿！

喝蜂蜜消除疲勞白領減壓放鬆心情飲食寶典

不要小看疲勞，因為這可能是身體發出的警訊。如果有貧血、抑鬱或甲狀腺機能不足等症狀時，疲勞更是很常見的症狀之一。所謂藥補不如食補，吃對食物也能改善疲勞，讓精神放鬆為之一振。

 

1.深色葉菜類 有缺鐵性貧血的女性，常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法製造血紅素，而氧氣不足容易造成身體容易疲勞。 深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。 如果有睾丸素不足的困擾，羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別 注意的是：罹患甲狀腺機能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。

 

2.黑巧克力 如果想恢復體力，相較於用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素；它也有幫助製造能量的鎂。 但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

 

3.豆類 豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。 值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂鬱症患者。

 

4.鮭魚 鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體內發炎症狀、控制體重及預防癌細胞生成。 N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個症狀，便是疲勞，一周吃兩到三次鮭魚，可以補充體力。 如果有睾丸素不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以消除疲勞提振心情。

 

5.餅 乾，供給能量 餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一 直到午飯時都精力充沛。 如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和 喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。【繼續閱讀】

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