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2013-08-29 15:54:53| 人氣90| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

6個消除疲勞的方法

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6個消除疲勞的方法
疲勞實際上是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過放鬆心情、飲食調節幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。必須一日吃三餐，按照早吃好，中吃飽，晚餐吃少的原則。

6個消除疲勞的方法

首先，要注意飲食均衡：

飲 食多樣化，盡量不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。特別是每天吃麵食或米飯，每天吃一定的肉和雞蛋，每天吃奶製品，要經常吃魚，多吃蔬菜 和水果。疲勞，尤其是當注意加糖。糖和碳水化合物是體能的主要來源。運行人體的所有器官，尤其是大腦，都需要消耗糖。 55-55 ％的日常健身補充必須 依賴於糖。注意飲食均衡，注意大腦放鬆。

 

其次，要注意維生素的飲食：

維生素C具有抗疲勞作用，此外，它也有助於增強免疫功能（耐入侵的細菌） 。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子......） ，紅色水果（草莓，覆盆子......） ，色彩鮮豔的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒...... ）含有豐富的維生素C。

 

第三，要注意飲食中鐵的吸收：

缺鐵可導致貧血，身體容易疲勞，學習和工作能力下降。目前，中國大約有30 ％的婦女缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另一方面是因為過度追求女性的身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。

 

第四，要注意飲食，奶製品和豆製品必須：

優 選至少一種的膳食，你想要吃奶製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣是強健骨骼的重要元素。失眠，我喝了一杯溫熱的牛奶，其中含有一種物質，能幫助大腦調節睡 眠。牛奶也是不錯的“飲料” ，含有豐富的磷和鐵等礦物質，以及一些植物活性物質，調節身體功能是非常重要的。特別是對於女性，經常食用豆製品是非常有用 的。

 

第五，注意水：

水是非常重要的，對於維持體內平衡。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄廢物。如果原因是身體缺水減弱體力恢復能力下降，疲勞增加。為此，需要多喝水，每天至少1.5升，喝了幾次，不要等到口渴時才喝。

 

消除疲勞需要多方面的行動，但最關鍵的是平時注意避免的一種慢性疲勞的積累，所以它是相對緩慢的復甦。【繼續閱讀】

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