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許多銀髮族都有健身的習慣，銀髮族鍛煉健身是非常健康的活動，但是必須學會掌握適度的運動量和運動技巧，進行科學的鍛煉。下面給大家介紹下銀髮族鍛煉的注意事項：
1. 銀髮族鍛煉健身要適度，鍛煉健身活動要遵循從輕度運動開始，根據研究報告表明，長期堅持低能量運動的銀髮族與那些不參與或者偶爾參加運動的人，身體機能更好，老年癡呆以及糖尿病心腦血管疾病的得病率下降35\%而且壽命更長，運動時間每天可以一次或者多次，時間再30-60分鐘為益，當然在身體能給承受的情況下 可以適當過度到中度運動，運動前的暖身活動是非常必要的，許多銀髮族都是因為沒有進行運動前的暖生活動，身體沒能夠完全的舒展開來 ，就進行鍛煉，發生意外的，因此暖生活動是非常重要的。　
2. 銀髮族健身運動類型應是豐富靈活多樣的。如太極拳，簡單的體操，打門球，扭腰歌，廣場舞，步行等等，樣式多樣的鍛煉活動不當能夠豐富老年人的晚年生活，而且能夠鍛煉身體的各個部位。如簡單的步行就能給讓男性對骨鹽含量、肺功能和上都有很大的幫助，女性的肌力也有明顯好處。
3. 大多數銀髮族都是在清晨進行鍛煉的，如果選擇在清晨的鍛煉，運動量應該要小一些，因為早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也高，無痛性心肌缺血，心絞痛，急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早上六點到中午12點之間，因此上午活動要輕鬆簡單，最好儘量選擇下午和晚上活動。
4. 飯後百步走並不科學，宜慎重行事。中國有句古話：“飯後百步走，能活九十九”，從近代醫學觀點來看，銀髮族不宜...... 【繼續閱讀】