教你幾種對付睡不著的好方法＠幸福腦藍海潛能

2012-05-02 09:35:49| 人氣568| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

教你幾種對付睡不著的好方法

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夏天天氣過於炎熱，特別是八月份的時候，溫度可能達到一年中最高溫。夏天睡不著怎麼辦呢？很多人在勞累工作了一天之後，非常的困倦，可是躺在床上輾轉反側卻無法入眠。為此，很多人很是苦惱。那麼夏天快速解決睡不著的方法有哪些呢？

據統計，目前全國有睡眠障礙患的人約3億晚上睡不著的高達5億。睡眠的好壞和長短未必影響你的成就，但可能會影響你的壽命。疲勞是身體向你發出需要休息的信號，睡眠是最好的休息。在睡眠中，你的身體分泌雄激素和生長激素，細胞會得到修復和再生。這也是為什麼通常只要我們好好睡一個晚上，疲勞就會煙消雲散，感冒等小病不治自愈。

睡眠與運動以及心理可以相互影響。適度運動可以改善心理，幫助睡眠。睡不著的現象在腦力勞動者（特別是知識份子）中間非常普遍，而體力勞動者（如建築工人）可以在喧囂的工地旁呼呼大睡。另一方面，睡眠品質與心理狀態有很大關係。嬰兒睡的最香，兒童不會睡不著，因為他們沒有心事；最容易睡不著的是那些心事重重的人。反過來，充足的睡眠和良好的睡眠品質會使你的心理平靜而快樂。

改變生活環境

環境因素可以通過干擾荷爾蒙而影響睡眠品質，讓你晚上睡不著，特別是光線和電磁輻射。血清素管理情緒，褪黑素負責睡眠。血清素是諸多神經遞質的總調度，包括令你興奮的多巴胺和令你低迷的褪黑素。血清素日出而作，褪黑素日落而行。血清素的分泌與光度成正比，褪黑素的分泌與光度成反比。褪黑素的分泌在晚上12點到淩晨3點達到高峰。隨著年齡的增加，褪黑素的分泌不斷下降。電磁輻射會干擾褪黑素的分泌和傳導，包括手機、各種電器、高壓線和發射塔等產生的輻射，並且防不勝防，此乃睡眠的“無形殺手”，使你睡不著。

注意飲食調理

很多人可能意想不到，與運動、心理和環境相比，飲食對睡眠的影響同樣顯著，甚至可能更大。色氨酸是製造血清素的原料，血清素是製造褪黑素的原料。高蛋白食物富含色氨酸，特別是杏仁、花生、大豆、生蠔和吞拿魚等。你也可以直接補充色氨酸衍生物——5-羥色氨酸，但應該同時服用深海魚油（DHA）、維生素B族、維生素C、鈣、鎂等營養素以及氮氧產品（NO），它們都是構成大腦的成分或大腦工作時必不可少的營養物質。如果色氨酸效果有限，可以服用頡草根提取物。頡草在歐洲也叫做睡草，有天然的鎮靜安神，幫助睡眠的作用。如果色氨酸和頡草根的作用都有限，可直接服用褪黑素。請繼續閱讀