舉手投足＠開心小屋｜PChome Online 個人新聞台

2013-05-20 13:58:32| 人氣43| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

舉手投足

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　　你動作的範圍是由你舉手投足向上、向外、向下伸得有多高多遠來決定的。膝蓋能抬得有多高，或者腿伸得有多高3動作變化範圍越多，動作的難度越高，而且劇烈度就越高。增加動作變化的範圍要用到更多你所練的肌肉，而且還包含其他的肌肉來做那動作。使用更多的肌肉，即表示燃燒更多的燃料。燃燒更多的燃料，就表示更快達到健身的目標。在你還沒增加動作變化範圍之前，你很難瞭解舉手投足多加那麼一吋的力量有多大。我想運動員中最瞭解這點的，非舞蹈家莫屬了。你只消看她們抬腿，伸腿，延長支撐一個動作就懂了。你只要知道那樣的一個動作包含多少東西：體力、耐力、劇烈度等，就夠你佩服得五體投地了。(佩服得五體投地？也許我說得過火了點，不過你知道我的意思的。)眞的是令人嘆爲觀止。

　　所以你還在走路，加快了點腳步，但這樣還是不夠。不要不用大腦地在兩邊揮舞著你的手臂，要上下移動，動作要大，範圍也要大。維持步伐的同時，你可以增加腿的動作範圍——下身的運動不可遺忘。大跨步，範圍拉大。游泳即使游快一點，還是覺得太簡單嗎？那就游得遠一點，越遠越好——你會感覺到上身及腰部的肌肉都在動。你現在就可以跟我一起感覺得到。

　　把書放下來，就坐在椅子上將右臂直直地舉起。手肘不要灣，因爲那樣只會使得你受傷，對增加肌力毫無幫助。所以經常保持手肘柔軟——但手臂要伸直——II量伸。現在呢，手舉著，想著把你的右肩往下壓——用肌肉來伸直，不要用脖子伸——伸高一吋0肩下垂，手臂往上。可能的話維持那個第五章正確的呼吸法

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