開心小屋

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　　教練貼心提示剛開始做這樣的練習時，長期得不到運動的肌肉一下子承受了比較強的拉伸，上臂，背部，脖頸可能會有抽筋的現象發生，所以最好在開始這個動作之前先活動一下肩頸，做做擴胸運動。
　　這樣的感覺就對啦●在做上下拉伸動作時，上臂肌肉會有一些拉伸的疼痛感，這是正常的，因為你胳膊上的那部分肌肉幾乎從來都是保持輕松的下垂狀態，沒有得到過鍛煉。
　　●在拉伸彈力繩時，背部和肩頸處的肌肉也會覺得緊張，因為它們和大臂肌肉緊密相連，常做伏案工作的人這種感覺會更強烈。
　　手臂拉緊報 60秒緊實方案鍛煉長度以上3個拉伸動作可以每個做20下，按照秒針的滴答聲給自己記數，3組動作做完，正好60秒。
　　更緊一點想讓效果更明顯的話，首先你可以更換彈力繩，粗一些的彈力繩拉起來會更加費力;其次，你還可以手持一對小啞鈴進行拉伸練習，這樣會讓手臂肌肉承受更大的壓力。 向您推薦：抽脂  隱形眼線  隆乳手術