脊椎盡量保持豎直，但不過分強求，否則容易損傷腰部。 自然閉目，兩手可垂放於兩腿上或者小腹之下，以身體舒服為主。
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（2）雙腿擺放
坐下來后，很多人急著盤雙腿。 實際上，雖然盤雙腿可以通經絡，而且不易前後左右歪斜，但對於中老年人來說，學起來非常吃力。
靜坐突出一個靜字，不在乎形式。 靜坐不要急著盤雙腿，只要心沉下去，靜下來即可。 建議老人家最好先盤單腿，等到一定時間再換另一條腿。
3、自然呼吸
靜坐不宜深呼吸，如果這時做了深呼吸，心中就不能真正靜下來。 一般來說，靜坐只需要根據自己平時的呼吸節奏，進行自然呼吸就可以了。
另外，雙肩一定放平整，否則胸腔會受到壓迫，久而久之，呼吸會不順暢。
4、集中精神
雖然大腦得到放鬆，但並不是停止思考。 心中暫時做到對外界不聞、不思、不想，然後將意念集中在呼吸上，寧神入靜。
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5、静坐时间
静坐最佳时间是早上刚醒来和晚上入睡前，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做，一般静坐10到20分钟对身体就有很大的好处。
静坐搭配养心汤，效果更加好
✔ 香菇木耳骨头汤
作用：養心潤肺
材料：香菇120克，水發木耳30克，豬骨少許。
做法：
1、將香菇洗净切片，水發木耳洗净撕成小朵，豬骨洗净敲碎備用。
2、凈鍋上火倒入水，調入精鹽，下入豬骨煲約40分鐘，撈去殘渣，下入香菇、水發木耳煲至熟即可。
✔ 海帶蓮子排骨湯
作用：清心火、滋陰潤燥
材料：排骨250克，蓮子200克，海帶100克。
做法：
1、把排骨洗净切塊，放進滾水中汆烫后撈起，瀝水待用，海帶、蓮子洗净。
2、將排骨下鍋，加適量清水煮沸，轉小火慢燉40分鐘后，放入蓮子、海帶。
3、湯沸後轉小火續燉40分鐘，至食材熟爛后，加鹽調味即可。
✔ 淮杞玉竹泥鰍湯
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作用：溫暖身體、消除疲勞
材料：泥鰍300克，淮山50克，枸杞子30克，玉竹20克，生薑2片，食鹽適量。
做法：
1、淮山、枸杞子、玉竹提前浸泡1小時，洗净。
2、泥鰍洗净，飛水，去除體表黏膩物，燒鍋下油，將泥鰍煎至金黃色。
3、將適量清水放入煲內，煮沸后加入以上材料，猛火煲滾后改用慢火煲2小時，加鹽調味即可。
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