人到60，就進入了“花甲之年”，身體和心態都隨之發生一系列的變化。 很多人60歲之後，感覺大不如從前。
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其實，60歲以後是壽命關鍵期;過了60歲，最怕三種病！ 怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？ 這裡有一份特製的健康指南，年過60必看！
60歲后是壽命關鍵期，最怕三種病
第一
心血管病仍是頭號大敵
60歲后，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。
心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發生心梗，猝死可能性更高。
如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動后，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就診。
第二
骨折是「第二殺手”
在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件，60歲後發生率急劇升高。
飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。
所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰酸背疼，膝關節酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。
第三
老年癡呆症來襲
老年癡呆症又稱阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。
阿爾茨海默病俗稱老年痴獃，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡獃。
老年癡呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲後增加到10%，80歲後會超過30%。
這份健康指南，年過60必看！
渡過關鍵期，活過100歲
60歲以後是壽命關鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種病！ 怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？ 這份特製的健康指南，年過60必看！
一、順應四時陰陽變化
補陽養陰、延年益壽
順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。
1、順四時而作息
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。
当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。
另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
2、顺四时而适寒暑
祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。
做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。
二、腹式呼吸
护肺、防治高血压、促进长寿
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網
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怎样才能学会正确呼吸呢？最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。
另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。
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