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2022-04-11 09:49:26

4種從運動傷痛中恢復的天然方法

運動損傷或扭傷後，立即急救非常重要。下面概括介紹了此類方法： 在受傷後立即支撐受傷部位，以免造成進一步的損傷。 用冰冷敷疼痛區域以減少腫脹和出血。 用彈性繃帶壓緊該區域以抑制腫脹和出血。 將受傷部位...
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2022-04-11 09:46:05

綠色運動：為什麼戶外鍛煉更加有益

我們都知道鍛煉對身體健康至關重要—無論是有氧運動、力量訓練、身心運動比如瑜伽、還是其它類型的身體活動。 在你動起來之前，一定要補充合適的營養品以達到最大的鍛煉效果。考慮下食用一些簡單的碳水化合物吧...
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2022-04-11 09:42:27

乳清蛋白與血糖

乳清蛋白的攝取已顯示會減少飢餓感並促進飽腹感，使其成為減肥計劃中的一項寶貴支援。減肥期間的乳清蛋白也顯示會保持瘦體質。 使用乳清蛋白的最佳策略之一是在餐前或兩餐之間攝取。研究表明，餐前攝取少量的乳清蛋...
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2022-04-11 09:37:17

從乳清到素食的蛋白粉類型

參見為何蛋白質對肌肉生長至關重要。 蛋白粉是備受營養師、健美運動員和排毒愛好者們喜愛的營養素。其透過為身體提供最基本構件而起作用。有多種形式的蛋白粉可供選擇，所有種類都含有使身體產生能量與肌肉生長所需...
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2022-04-11 09:33:27

提高日常拉伸小貼士

當我們想到運動時，我們經常想到建立肌肉或增加我們的有氧能力;但是，我們有時會低估拉伸的力量。作為常規運動計劃的一部分，提高靈活性是關鍵。我們最喜歡拉伸的原因之一是，它可以在全天在短暫的時段內頻繁進行。壹...
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2022-04-11 09:28:58

運動讓您更長壽

有許多面霜和膠囊可以幫助維持外表上的青春容顏。但是要讓身體內部變得更年輕，研究表明應該多出汗。 數項研究表明那些進行高水平規律鍛煉的人群能夠在細胞水平上減緩衰老。怎麼做到的呢？通過產生更長的端粒。 端...
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2022-04-11 09:23:47

愛上乳清蛋白的五大理由

乳清是奶酪製作過程的天然副產品。牛奶含有約6.25％的蛋白質。在該蛋白質中，80％為酪蛋白（另一種蛋白質），其餘20％為乳清。製作奶酪中會使用到酪蛋白分子而留下乳清。乳清蛋白的製備是通過過濾掉乳清的其他成分，...
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2022-04-11 09:19:32

有助減輕肌肉酸痛的6種食物與補充劑

如果您喜歡健身，有良好的鍛煉習慣, 那麼可能您對肌肉經常酸痛習以為常。許多人實際上認為肌肉酸痛是良好鍛煉的標誌和回報。然而實際可能適得其反。 當我們鍛煉時, 我們骨骼肌肉會承受壓力, 這將導致肌肉纖維出現細...
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2022-04-11 09:15:42

女性、健康脂肪和全面健身

如果你是經常鍛煉的女性，你可能聽過有關為身體補充能量的最佳方法的相互矛盾信息，尤其是涉及脂肪攝入時。多年來，低脂肪、高碳水化合物飲食一直被推薦用於減肥、總體健康和運動能力。 但是最近我們掌握的信息是...
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2022-04-11 09:11:49

是否應該改為HIIT鍛煉？

高強度間歇鍛煉（HIIT）在過去的幾年中越來越受歡迎，而且流行程度有增無減。這種類型的鍛煉包括短時間的劇烈運動，這些短時間的鍛煉將會持續一定的時間。間隔時間可以從15秒到2分鐘，並且將根據正在執行的HIIT鍛煉而...
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2022-04-11 09:08:09

膠原蛋白、關節保健和鍛煉

由於各種原因，膠原蛋白成為越來越受歡迎的補充劑，並且以多種形式出現。膠原蛋白被認為對皮膚、頭髮、肌腱和人體其他纖維組織都有益。膠原蛋白存在於我們的身體內，是人體纖維結締組織中的主要結構蛋白之一。 事實...
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2022-04-11 09:03:29

蛋白質粉與代餐補充劑有何區別？

蛋白質的形態多種多樣，千差萬別，如桶裝蛋白粉、預先拌入補品、加入蛋白棒等等，這些產品是否可代餐，令人十分困惑。部分人完全不知道何時適合食用它們。如您屬於其中之一，那麼讓我們一起來探討一下吧。德國黑螞蟻...
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2022-04-11 08:59:10

4種自製天然功能飲料，讓您鍛煉時能量滿滿!

來看看這些能量飲料的天然代替品。 由於科學界對於人造食品色素和其他人工色素的問題仍未有定論，自製功能飲料用於鍛煉時補充能量可能比購買功能或運動飲料更為有益。市面飲料不良副作用的少量直接臨床證據，尚未...
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2022-04-11 08:55:03

促進新陳代謝的補充品：以健康的方式提升能量

新陳代謝是身體的卡路里燃燒發動機嗎？雖然這就是新陳代謝的常見定義，但這個定義是過於簡單了。你的新陳代謝率包含了身體所有在協同工作的部分。換句話說，你的新陳代謝有許多複雜的任務，並受到體內的荷爾蒙、神經...
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2022-04-11 08:49:54

攝取營養促進鍛煉後的恢復

鍛煉結束後，我們總會花時間獎勵一下自己，但很少會花時間讓身體恢復。恢復的一個好處是預防過度訓練的症狀，否則身體可能會因運動過度和沒有足夠的食物而出現問題。運動後要恢復的另一個原因是為了防止肌肉分解。想...
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