馬克媽媽減肥精華大全
1.設定目標跟獎勵，用著堅定無比的心，相信自己辦得到！
→內心很堅定的對自己說：「我一定會瘦！我一定會瘦！」信念真的很重要，如果妳連自己都不相信，那怎麼會成功呢？
2.先從用對的態度量體重開始！
→每天量體重最好是在起床尿尿後衣物單薄情況下測量，不要一天在體重機上來來回回量，這對減肥一點幫助都沒有，只會嚴重患得患失，然後就不想減肥了。
3.讓自己睡飽是變瘦的第一步！
→我也是到了馬克快一歲才開始有機會睡飽 8 小時，我發現，只要我有睡飽 7-8 個小時，當天量體重就會降輕一些些喔！當媽媽後根本沒辦法控制幾點入睡，但盡可能的找機會睡飽，每個人對睡飽的時間都不一定，這部份要自己研究看看。馬克媽媽,小馬克,產後減肥,跑馬拉松,馬克媽媽減肥方法
4.學會怎麼多喝水是變瘦的第二步！
→以前我都用飲料來止渴，太不健康了我！減肥開始我強迫規定自己一天喝到 3000cc 的水，一天的喝水量增加後，自然飲料也就戒掉了，喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！
5.改變飲食方式是變瘦的關鍵！
→肥胖是吃太多跟挑食所造成的，一開始我的飲食方式以不逼死自己方式進行，而且還要營養均衡才不會影響到喝奶的小馬克。我改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材，約一個月左右體重很快就減輕了呢！
6.適量恰好的運動是加速瘦的油門！
→減肥中主要是飲食上的控制，運動是輔助，如一開始說的，一天 30 分鐘的運動就非常足夠了！我愛去公園走路 30 分鐘，走出興趣跟熱情後，跟馬克爸商量我去快走的半小時，請他陪馬克玩，我運動，他們培養親子關係，一舉兩得！
(轉載)以下全文轉自:哈囉！我是馬克媽媽。
馬克媽媽產後減肥成功大重點！（請抄筆記）
產後肥胖的我『十大自嚐惡果排行榜』：
產後繼續胖了八個月的這段時間，我完全不想面對自己的體重問題，
還拼命自己哄自己：『哎呀～生產很辛苦噎！胖一段時間沒關係啦～！』
但有些事情卻不是自己不想面對就可以逃避的了的：
1.便秘來啦！（最快三天才大便一次，而且相當超不順暢，痛苦萬分。）
2.腰酸背痛！（只要做家事彎一下腰後就挺不直了，痛的只能像個老太太駝背行走。）
3.不想走動！（連走路都討厭，只想躺著坐著靠著。）
4.沒衣服穿！（都在穿懷孕期的衣物，連穿娃娃鞋都擠出腳背肉，太噁心。）
5.脾氣暴躁！（完全沒有可以發脾氣的點也能暴跳如雷。）
6.人群恐懼！（不愛出門，深怕遇到舊識後的尷尬。）
7.身上異味！（變成胖子後出現一股說不出的怪味，超怕別人靠近會聞見。）
8.被當空氣！（明明是胖子體積相當大但在外總是像空氣般，嚴重的零存在感。）
9.小病不斷！（到不是什麼大問題，就是很多數不清的小毛病纏身。）
10. 黃臉婆！ （不管怎麼刻意隱藏還是藏不住持續散出來的黃臉味。）
有天夜深人靜，認真的問自己還打算這樣過日子多久？
不！我討厭這樣的自己，我要把那個『好的我』找回來！
我要開除這個XXL號『壞掉的我』 !!!!!!!!!
我要把這十大自嚐惡果排行榜在筆記上一一槓掉！！！！
產後哺乳還要減肥？一定要用兩全其美的方式進行：
小馬克是全母乳寶寶，他出生的時候3217公克重，51公分高，是中等身材的男寶寶。
產後八個月開始減肥時候我把『能繼續營養哺乳馬克長大』的減肥方式奉為第一原則，
到今天小馬克1歲11個月大還在喝母奶，並且每次健康檢查身高體重百分比都是85以上，
馬克並沒有因為我的產後減肥而有任何影響，也就是說：『只要方式正確，減肥中也可以同時把寶寶哺育的很好！ 』
一定要先把寶寶照顧好！再來解決自己！
(只要帶馬克出門沿路都是讚美聲，想要歐漏他被養的很好的阿公阿罵隊伍長到要排隊好幾圈XD)
馬克媽媽產後減肥6大成功重點來啦：
1.設定目標跟獎勵，用著堅定無比的心，相信自己辦得到！
一開始我先從50公斤這個體重當目標，只要達成當天我就要打扮成艷星穿上想穿的布料少洋裝
跟好姐妹去BAR點一杯『鹹狗』舉杯慶祝！（註：鹹狗是調酒Salty Dog）
開始每天睡覺前跟一起床，我都會內心很堅定的對自己說：『我一定會瘦！我一定會瘦！』
信念真的很重要，如果妳連自己都不相信，那怎麼會成功呢？
看見周遭長年減肥失敗的朋友，他們都是因為不相信自己會瘦，還常常消遣自己一輩子就是吸空氣就會胖的人，
嘿嘿嘿～就請相信自己這麼一次吧，我親愛的朋友～！
當我減掉五公斤，就在臉書上跟好朋友倒數：『再等我15公斤消失我們就能喝到鹹狗了！！！』
一直到減肥開始第五個月的一天，我！成！功！了！站在體重機上，不多不少剛剛好50.0KG
那杯鹹狗到現在我還沒有去喝，因為體重機上數字一出現時我覺得就喝到它了，超美的滋味。
(((50公斤達成的小心聲)))
健康的減肥成功後，我對於體重這個數字已經不太在意了，
現在我追求的是身材尺寸跟曲線，我想聽見的是：『你身材好棒！』而不是：『妳好瘦！』
現在我給自己設定的目標是那種，能穿進哪個服飾品牌的S號或著XS號裡，
皮帶是扣最後一個洞，牛仔褲要穿進某家品牌的24腰，這樣的目標比起體重對我來說更加重要了！
2.先從用對的態度量體重開始！
可以的話添購一台電子體脂體重機很重要，如果預算有限也可以定時在藥妝店測量，
每天量體重最好是在起床尿尿後衣物單薄情況下測量，不要一天在體重機上來來回回量，
這對減肥一點幫助都沒有，只會嚴重患得患失，最後三天曬網，不想減肥了！
請試著把體重當成一個參考數據，不要被體重數字過度影響減肥中的心情，
每週測量一次體脂肪，並且記錄下來，減肥中有時候會因為生理象限造成體重增加，
但不見的是胖，有時候是肌肉增加的重量，有時候是水份的重量，多觀察鏡子中的自己，
以及從穿舊衣褲的寬鬆度來觀察自己的體型，把體重數字看得太重要，往往是減肥失敗的地雷喔！要小心～！
3.讓自己睡飽是變瘦的第一步！
『天啊～～～什麼是睡飽？！要一個產後媽媽睡飽太強人所難了！
產後媽媽幾乎是沒有睡飽的機會，還要早早上床睡美容覺，怎麼可能？！』
不要激動，喝一杯水冷靜下來聽我說，我也是到了馬克快一歲才開始有機會睡飽8小時，
我發現，只要我有睡飽7-8個小時，當天量體重就會降輕一些些，喔！睡飽又能看見體重降輕，
簡直開心的要飛起來了，但我也發現，即使飲食有控制，即使當天有運動，只要沒睡飽隔天體重
是不變或著升高個零點幾公斤噎！睡飽真的很重要，當媽媽後根本沒辦法控制幾點入睡，
但盡可能的找機會睡飽，每個人對睡飽的時間都不一定，5-9小時都有，這部份要自己研究看看，
觀察自己的身體要睡幾個小時才算睡飽，接著減肥中我怎麼睡覺的重點來啦：
@關燈睡，有助於退黑激素的分泌！
@大字型仰躺全身放鬆，閉上眼睛想著自己會瘦的同時使用腹式呼吸法入睡！
（慢慢鼻子吸氣肚子鼓起來，然後慢慢嘴巴吐氣，不用管時間長短，以自己最舒服方式進行就好。）
4.學會怎麼多喝水是變瘦的第二步！
肥胖期間的我是幾乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用飲料來止渴，太不健康了我！
減肥開始我強迫規定自己一天喝到3000cc的水，特地買了大水壺，方便自己養成喝水好習慣，
一天的喝水量增加後，自然飲料也就戒掉了，肚子根本就沒辦法裝飲料了啊～～～
剛開始竟然會越喝越渴，想說怎麼回事？後來想想應該是身體渴太久了吧！一段時間就好了，
想到以前這樣虐待自己身體覺得好不應該，本來是強迫自己多喝水，大約這樣快一個月後就養成喝水的好習慣，
自然的不想喝飲料了呢！喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！
喝水的重點來啦：
＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，對便秘有很大的幫助！
（減肥初期我大約喝蜂蜜水一個月後不在有便秘問題，之後就沒有在喝蜂蜜水了。）
＠喝檸檬水，擠新鮮檸檬汁一顆的量加入2000cc的水，可以調整為易瘦的鹼性體質！
（檸檬便宜的時候才購買，沒有特別去找，一切隨緣。）
＠一口氣不要喝超過300cc的水，分批喝，不要猛灌水！
＠把握喝水的好時機，飯前跟運動後，有水壺能隨身攜帶很重要！
＠我喜歡喝礦泉水，礦物質成份對減肥也有幫助！
＠每個人的喝水量都不同，有些心臟病或著腎臟或肝病等患者的每日飲水量需要醫生指示喔！
＠減肥中我幾乎不喝果汁跟含糖飲料。
＠不習慣整天只喝水的哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，對哺乳也有幫助呢！
＠我喝常溫水，偶爾會喝去冰水，但盡量不要。
＠盡量喝足每日1500cc的水量！
＠飲食太鹹會造成水腫，要多注意！
＠餐與餐之間嘴饞可以先喝300cc水，有時候是口渴不是餓了喔！
5.改變飲食方式是變瘦的關鍵！
肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一個食量大的胖子立刻以小鳥胃姿態飲食太折磨人了！
除非是失戀破產被倒會，才有可能吧！胖子的我是巨鳥胃，需要吃很飽才會滿足的人，
所以一開始我的飲食方式以不逼死自己方式進行，而且還要營養均衡才不會影響到喝奶的小馬克，
對！重點的筆記時間到了：
＠我改吃胖子時候不愛吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山藥，堅果，豆類，豆腐，雞肉，魚肉等
體積大熱量低的食物，吃刷刷鍋以前愛點培根牛豬，現在改成低脂雞肉，以前沾大量沙茶醬，現在改沾，清爽的日式醬油加洋蔥蒜，白飯一碗，一樣吃完但不影響減肥。
＠以前聽說喝湯會肥都不喝湯，結果胖了！現在變成吃飯前有喝湯習慣反而瘦了，以營養的褒湯為主，不喝勾芡濃湯。
＠胖子時候怎麼吃都有吃不飽的感覺，現在早上空腹後有先喝一杯豆漿補充植物性蛋白
質的習慣，加上飲食以天然健康食材為主，就不會有吃不飽的情況發生了，我想是因為身體開始有足夠的營養關係，之前胖子吃太多加工品，熱量很高但營養價值
低，所以身體才會一直嚷嚷肚子餓，其實不是肚子餓，是身體在警告你：『拜託！我需要營養！』
＠細嚼慢嚥常聽說，但做的的人很少，試看看每口食物多咬10下再吞下，對減肥超有幫助的！很容易有飽足感，也對腸胃消化好！我有細嚼慢嚥習慣後常回想我以前到底都在吞些什麼？！
＠減肥中幫自己記錄下簡單的每日飲食，我不太去精打計算每日的攝取卡路里，我是從
記錄中來挑整自己的飲食量，如果體重增加就會吃少一點點，如果已經吃很少了體重不降，就會吃多一點點看看，大約觀察記錄兩週就能抓出自己的正常飲食量，還
在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但還是以奶量來調整自己的每日攝取量，有時候覺得奶量減少了，就會再吃多一些些這樣。
＠我的三餐重點：
早餐--以營養蛋白質為主，早餐要吃營養，不要吃超豐盛超飽！避免油鹽食物！
午餐--澱粉會在午餐吃，而且我午餐都會吃飽飽，飯麵都可以，減肥要燃燒脂肪需要靠墊粉的幫助喔！
下午點心：我習慣喝不加糖拿鐵，會搭配綜合堅果，或著全麥麵包等
晚餐--纖維質為主，會多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜沙拉當主食，記錄觀察發現對減肥沒效果，後來才知道生菜太冷晚餐吃對減肥不利。
6.適量恰好的運動是加速瘦的油門！
減肥中主要是飲食上的控制，運動是輔助，一天30分鐘的運動就非常足夠了！
一開始我只是嬰兒推車推著馬克去公園走路快一點，想說流流汗沒想太多走了30分鐘，
隔天起床雖然身體有些酸痛，但發現精神似乎有變好一點，於是第二天又推著馬克去公園快快散步了30分鐘，
三天四天五天....漸漸的！我愛上了去公園走路30分鐘，這對於一個胖好久連走路都痛苦的我來說真是太驚奇了！
原本是為了減肥去走路，走著走著腰酸背痛突然不見了，以前要花錢找師傅按摩，但沒兩天就肩頸恢復酸痛的我，
萬萬沒想到竟然只要每天花30分鐘去走路就能不藥而癒，連產後易怒的脾氣也漸漸消失！連打老公的壞習慣都戒掉了
走出興趣跟熱情後，跟馬克爸商量我去快走的半小時請他陪馬克玩，一舉兩得！我運動，他們培養親子關係：Ｄ
我一開始只是走路，並沒有要求自己要走的多專業，所以說運動減肥一點也不難！
（照片：有瘦一圈？）
減肥運動的心得經驗：
＠胖子不要跑步！很容易運動傷害，而且跑步並沒有快走瘦的速度快！只有全身晃動不停的肉，每天上下晃都晃鬆了吧！
＠每天30分鐘運動，天天的持續是我減肥成功的關鍵，不是一天花多久時間在運動！
＠產後當媽媽了時間很有限，有空運動就是好時間！一切聽緣份的安排！
＠最方便進行的運動都是好運動！但我的經驗快走是甩肉第一名！
＠不要去計算這個運動可以燃燒多少卡路里，相信我，運動減肥一這樣計算通常都會失敗！
＠不方便快走，就在家跳鄭多燕體操吧！一片30分鐘，對產後走山的身材雕塑無敵有效果！
減肥成功後，產後肥胖的我自嚐惡果上的十大名單就全消失了！
『好的我』回來了，謝謝大家收看！
(((最後)))
這六個重點是我自己減肥成功的觀念，請謹記在心田，謝謝❤
*如有侵權請告知，將立即刪除，謝謝*
馬克媽媽，37歲，163公分、47公斤
‧和先生育有17歲雙胞胎女兒、13歲大兒子和2歲10個月小馬克
‧跑步經驗2年
‧臉書粉絲專頁：我愛小馬克
‧痞客邦：哈囉！我是馬克媽媽。
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