產後減肥瘦身－Miliy媽咪的幸福生活點滴 哈囉～大家好我是Miliy。這是我的產後減肥瘦身blog，結婚已經5年，育有一子一女。－Miliy媽咪的幸福生活點滴

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產後 42 天內，產婦不能盲目節食減肥。生完寶寶後，媽媽們擔負著恢復能量和餵養寶寶雙重任務，如果營養不足，母親、孩子一樣會受苦，嚴重的時候還會引起產後各種併發症，所以通過節食來減肥是絕對不可以的。

許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、乳製品卡路里高就不敢食用，有這種想法真的不行。

產後的飲食應該全面而合理。產後第 2 周內不建議食用魚類和肉類，是出於身體吸收的考慮，到了第 3 周等身體適應，可以適當吃些。產婦不能挑食偏食，膳食應該有著搭配性並與葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

如果新手媽咪還在哺乳期，無論過多久，就不應該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥，藥物會隨著乳汁排出，直接到達嬰兒體內。新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會造成肝功能異常。

另外，減肥藥也不利於產婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，但是新陳代謝系統容易遭到紊亂，影響健康。

1.脆爽鮮藕片

★材料：蓮藕 300 克、胡蘿蔔 70 克。

★調味料：鹽、白醋、香油各適量。

★做法：
1. 蓮藕、胡蘿蔔均洗淨，去皮、切片。
2. 將蓮藕片、胡蘿蔔片放入熱水中煮熟撈出，然後沖涼、瀝水裝盤。
3. 加入適量鹽、白醋、香油，拌勻即可。

小 talk：
這道菜品可行氣消食積、利水氣，適合想要瘦身的產婦食用。

★材料：鮭魚 1 條、九層塔適量。

★調味料：檸檬汁、鹽、白酒、白醋各適量。

★做法：
1. 鮭魚洗淨，將鹽、白酒、白醋均勻塗抹魚身，醃漬約 20 分鐘使其入味。
2. 九層塔洗淨，剁碎，平鋪在魚身上。
3. 放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透，食用時淋上檸檬汁即可。

小 talk：
鮭魚的脂肪酸具有分解膽固醇的功能，與吃肉相比，可以生成較少的皮下脂肪，並且其所含有的維生素 E 可以防止身體呈酸性。此菜品有助消耗掉產婦在孕期攝入的過多脂肪，以達到瘦身的作用。

3.干貝銀花苦瓜

★材料：干貝約 3 粒、苦瓜 1 條、金銀花 1 錢、甘草 1 錢

★調味料：大蒜 6 粒、鮮美露 3 大匙、香油少許、辣椒末及蔥末少許

★做法：
1.苦瓜去籽切大塊狀，銀花及甘草加碗水煮，5 分鐘取汁加入苦瓜中。
2.加入干貝及大蒜、鮮美露等小火煮 20 分鐘，淋少許香油，拌入辣椒及蔥末即可。

★材料：青木瓜 1 顆、排骨 1 斤、紅棗&枸杞&黃耆適量(可不加)

★調味料：鹽適量。

★做法：
1、青木瓜去皮去籽切小塊備用。
2、排骨以滾水川燙過後撈起備用。
3、把所有食材放入鍋中以小火燉煮 40 分鐘至排骨軟爛即可。
4.鹽巴調味。

小 talk：青木瓜是一種高纖食品，又可以促進乳汁的分泌。排骨富含鈣質、鐵、蛋白質，是一道不錯的產後湯品。

節食或是只吃低熱量食物甚至減肥藥瘦身，這是一定會被完全推翻的，媽咪們在瘦身這條路上別心急，透過正確方式調理飲食來瘦身，吃對對的食物，既有營養價值、又能減肥。而且許多營養師建議多吃蔬菜，少油、少調味料，三餐定時、定量，均衡攝取各類營養素，就能瘦的美瘦的健康喔！