踮腳尖，別看只是一個小動作，

卻是一種古老的養生方法！它不但能增強大腿力量，還改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀！
走路踮脚，好上加好


研究證明，走路有利於骨骼、肌肉和關節健康，因此，它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。但是，一味地暴走並不適合上了年紀的人群，那麼，中老年人又該如何在走路中獲益呢？

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全國首批名中醫陳彤雲在98歲高齡時還能每天走2000步，這與陳老經常運動大有關係。

平時，陳老自己會在家走圈，家裡沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。
她每天走100步，一分鐘之內走完，走完以後陳老還會做20次呼吸鍛煉。
走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。
讓我們看看她是怎麼走的：

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所謂健康就是「一起吃飯，不如一起出汗！ ”

其實，除了學會“走路”，中老年人平時多多踮腳，功效多到您意想不到。
01保護心血管

踮脚時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟排血量，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。
02保護膝關節

久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化，踮腳則能帶動下肢血液流動，保護膝蓋哦。

03消除疲勞

踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5~10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
04強健骨骼肌肉
腳部連通全身的經脈，反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。