有一種營養元素，母乳里幾乎沒有，大部分食物裡少得可憐。 多數情況下得靠「外援」，少了影響發育，多了可能慢性中毒，這個季節特別需要，它是誰？
它就是維生素D，能夠幫助腸道吸收鈣質，促進細胞分化，對於每個人，特別是處在生長髮育期的兒童和青少年來說，都是不可或缺的營養素。
人們經常說曬太陽補充維生素D，到底管用嗎？ 維生素D要補到什麼時候？
維生素D的三大困惑
1靠曬太陽能補充足夠的維生素D嗎？
曬太陽是人體獲取維生素D的一種重要方式，人體所需的維生素D，其中大部分都需要依靠曬太陽來獲得。
日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
但需要注意的是，因為地理環境、光照強度、季節、天氣和防晒習慣等因素，很多人可能無法獲得充足的陽光照射。
總的來說，在維生素D缺乏的情況下，只靠曬太陽補充維生素D對人體而言是不夠的，還需要調整飲食或者直接 吃維生素D製劑進行補給。
2維生素D到底要補到幾歲？
維生素D對維持骨骼代謝很重要，兒童在骨骼發育期，缺乏維生素D會導致佝僂病等問題;對成人來說，長期維生素D缺乏，也可能導致骨折風險增大 、骨軟化等問題。
所以維生素D，兒童成人都需要。 只不過兒童食物相對單一，尤其是在嬰兒期，缺乏導致的問題更突出，所以強調得更多。
成人食物的種類也相對更豐富，戶外時間也相對更多，缺乏的風險相對較小，所以強調得少，但並不是說成人不需要。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議，孩子每日應額外補充400國際單位的維生素D;
70歲以上人群，維生素D每日攝入量為800國際單位以上， 最大可接受劑量為每天4000IU。
德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 日本藤素/藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局
維生素D雖好，但過量補充可能引起中毒。 如果發生維生素D中毒，會出現異常口渴、皮膚瘙癢、厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻等癥狀，甚至還會出現高鈣血症、高血壓等。
3維生素D和維生素D3一樣嗎？
維生素D要在肝腎轉化成維生素D3，維生素D3才能真正起到把鈣沉積到骨骼的作用。
如果是補充維生素D的話，攝入的量和最後真正起作用的量是有一定出入的。
但是如果直接補充維生素D3，直接供應一批合格的「搬運工」進來，效果就會好很多。 因此，最好選擇維生素D3補充劑。
維生素D是個「健康多面手”
1免疫力的神助攻
2022年1月刊發在《英國醫學雜誌》上的一項研究顯示，補充維生素D可使自身免疫性疾病的風險下降22%。 也就是說，保證維生素D攝入充足，有利於免疫調節。
文章定位：
