據中國睡眠研究會發佈的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3小時，61%的人會在睡前玩手機。 雖然大家對睡眠關注越來越高，但依然對睡眠存有很多誤解，據不完全統計，我國患有睡眠障礙的人高達38.2%，高於全球平均比例。
是什麼造成了他們的睡眠障礙？ 他們究竟是因為什麼去「熬夜」呢？ 熬夜“的危害到底有多大？ 越睡不著越焦慮，越焦慮就越emo，如何get到安穩深沉的睡眠？
睡前玩手機的壞處
1睡前玩手機會打破日常的睡眠節律
我們的睡眠，其實是由睡眠內穩態調控機制與生物鍾共同調節的。
睡眠內穩態機制決定了人的活躍時間是早上還是晚上，也就是說有些人屬於清晨型（早上容易興奮的人），有些人屬於夜間型（晚上容易興奮的人）;
而生物鍾則指一個從白天到晚上的24小時迴圈節律，可以受到光照、運動、進食、體溫等因素的影響，決定了你的睡眠狀態。 睡前玩手機會讓大腦過於興奮，影響入睡。
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2手機藍光會影響褪黑素的釋放
褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素，在夜間分泌時，能説明身體在睡前放鬆。
睡前刷手機，手機藍光會抑制人體褪黑素的合成。 當褪黑素被抑制，會讓人遲遲無法入睡，從而減少正常睡眠時間。
這對於睡眠本身就不好的人群來說，還會加重睡不好的情況。
3影響頸椎
睡前玩手機還可能引起頸椎問題，低頭玩手機時，脖子受力可能超過50斤。 長時間保持這個姿勢會改變脊椎的正常彎曲度，導致頸椎退行性改變。 如果經常出現肩背酸痛、麻木，沒有緣由的頭暈目眩，頸部活動受限等現象，就應該警惕是否患上了頸椎病。
4影響容貌
再好的面膜也抵擋不了睡眠不足對容貌的影響！ 在昏暗的環境中，螢幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導致面部皮膚出油、毛孔堵塞、長痘痘等，長期熬夜玩手機還會容易導致皮膚黑色素沉澱，從而形成斑點。
有研究表明，由於藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，導致毛孔粗大、皮膚粗糙;
另外，藍光會引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產生色素沉澱，導致皮膚變黑、暗沉、長斑。
5影響視力
長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣（屈光參差）。 尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。
此外，在黑暗環境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是“眼中風”。
如何戒掉睡前玩手機的習慣？
大家都知道睡前玩手機對睡眠不好，睡眠不好會引起身體、情緒的問題，反過來又加重了對手機的依賴，這是一個惡性循環。
1平時養成良好的睡眠習慣
睡眠刺激控制
打破不良睡眠條件（床、臥室、其他環境）和睡眠中之間的舊連結，建立一個床和睡眠之間的新關係。 讓身體形成條件反射：上了床以後，必須要睡覺。
夜間不要提早上床，僅在感到困意時臥床睡覺，而不是因為疲憊;
盡量減少在床上進行干擾睡眠的活動，如進食、看電視、聽廣播、思考問題等;
如果臥床已超過20分鐘，仍無法入睡，到臥室以外的地方去做讓人放鬆的活動，待再次感到睡意時再返回臥室;
每天早晨把鬧鐘調到同一時間，鬧鐘一響就起床，不要考慮晚上睡了多久或者白天會有多累。
2家長對孩子戒手機要循序漸進
有些孩子情緒不穩定，睡前玩一下手機是放鬆的方式，家長要注意循序漸進，不可直接將手機沒收，強制孩子睡眠，應該慢慢來，讓孩子適應在床上就該睡覺的習慣。
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