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 天氣越來越冷，又到了養腎的季節！

中醫認為，腎主封藏。
也就是說，腎臟能封固、閉藏五臟六腑的精氣，使其不至於流失。
腎精充盈了，一來可抗擊嚴寒，安然過冬;二來，也可為來年春夏的順利生髮打下基礎。 因此，冬天養生，應著重於養腎、補腎。
不過，在養腎前，最好避免一些傷腎行為，冬天特別容易中招——

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腎有3「怕」，冬天最易中招！
1.怕“渴”
在冬天，很多人喝水量會比夏天少很多。
一方面，由於氣溫低，汗液蒸發少，較長時間不喝水也不會感到口渴;另一方面，不少人為了少去冷嗖嗖的廁所，選擇少喝水來減少尿量。

然而，水喝不夠，帶來的健康隱患很大。
水喝得太少，會引起尿液鈣鹽濃度過高，誘發腎結石;還會使身體脫水，損害血管功能，增加導致患慢性腎病、心血管病的風險。
所以，即便不渴也要喝夠水！
每天喝多少水好？
一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000ml，其余要靠喝水来补充。
也就是说，成年人平均每天需喝1500ml~1700ml水。
2.怕“憋”
冬天的厕所有多冷，不用多说了吧。
上厕所的时候，还要把裤子脱掉，冻死人了！
于是，很多人为了少上厕所，有尿意也不去厕所。
但是，憋尿很傷腎！

 

人體的腎臟，由腎實質和腎盂構成。 腎實質的外層，為腎皮質，由眾多的腎小球組成。

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憋尿時，腎盂壓力比較大，腎皮質也會受到其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少。 時間久了，會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。

所以，有尿意就趕緊去釋放！
3.怕“補”
一到冬天，進補又成了“重頭戲”，而滋補的老火湯，更是備受大家的喜愛。

然而，鮮甜好喝的老火湯對腎臟很不友好！
老火湯通常要「煲三燉四」，即煲湯3個小時，燉湯要4個小時。

但煲燉的時間過長，湯中嘌呤、脂肪含量非常高，不僅容易引發高血壓、痛風等疾病，還會造成尿酸鹽沉積，增加患腎結石的風險。
煲湯&喝湯小建議：

• 肉類湯煲1個小時左右，最長不超過2個小時;魚湯時間控制在1小時之內。

• 一般人每周喝老火湯不要超過3次;肥胖人群、“三高”患者、患腎病的人，更是要少喝。