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柯大夫，你好。 最近天氣冷，我早上起床后就覺得非常困，想在床上多賴一會，睡個回籠覺。 但是我又聽說“回籠覺睡得越多，對身體危害越大”。

我就想知道，這是真的嗎？ 我還能不能睡回籠覺？

家醫柯大夫

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其實，如果確實缺乏睡眠，偶爾睡個回籠覺還是可以的。 這時睡回籠覺不僅不會危害身體，還有一些好處：
 一方面，睡回籠覺可以幫助補充睡眠時間。 對於沒有睡夠的人，比如上夜班的、夜晚失眠的，可以通過睡個回籠覺補充睡眠時間，以保證身體處於精力充沛狀態。 另一方面，睡個回籠覺可以幫助調整身體狀態。 現代人很多都是被鬧鐘、手機等強制吵醒的，這時往往會感到非常困倦，反應也比較遲鈍。 稍微賴會床、睡個回籠覺可以幫助恢復精神。

圖源/映庫視覺

但如果你經常睡回籠覺、一睡就睡很久，或者並不缺乏睡眠，單純就是因為“懶”想再睡會，那就不推薦了，因為這樣身體反而會出現不適。 

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睡眠時，大腦會分泌出一種神經遞質血清素，這種物質會讓人感到放鬆、產生舒適感;但若是睡太多、血清素作用過度，就容易造成頭痛。 再者，經常睡回籠覺會破壞心臟活動和大腦作息的規律，導致心臟收縮乏力、身體無力。 而大腦的睡眠中樞長期作用下，會使得恢復活動的功能效應變慢，整個人都變得精力不濟。 總而言之，還是建議大家在晚上保證充足、高品質的睡眠，早上定時起床。 如果實在是很困、或者有其他特殊情況，可以選擇睡個半小時以內的回籠覺或者午睡一會。