余願行談斷食：斷食期間，多做深呼吸是重要原則，讓「胃」更安全

有讀者問我，如何能安全順利的進行斷食。我告訴他，最重要的基礎原則是三個，其一是前面文章講到過的「不可久坐久卧，要讓氣血活動起來」；其二是要「多做深呼吸練習」；其三是「多吞咽津液」。有了這個三個動作，斷食的基本安全保障係數高很多。

當然，我還是不建議，讀者學了這三個方法，就大膽的在家自行斷食。因為，這只是基礎條件，但不是充分條件，諸如你的身體狀況、有沒有疾病、會不會面臨嚴重的「好轉反應」，這都是有很大的未知數的，所以，自行斷食肯定有難以預見的風險。

舉個例子，斷食就像新人開飛機，你以為像開車一樣簡單，可是真飛上去了，你會發現「無知」的地方還很多，要解決的問題還很多。那些航線、雲層、暴風雨的處理，甚至如何降落都不知道，很難保證會不會「機毀人傷」。

正常情況下，是不會在媒體上講方法的，因為很容易誤解，也很容易讓讀者「不明就裏」就躍躍欲試，如果出了問題，老師既不能承擔，也非常惋惜。但是為什麼今天又會講，因為有些讀者甚至是什麼都不懂，就在家裏開始斷食了，例如前天說的斷食時「手腳越來越冰涼」的那位讀者。所以，為了讓這些讀者稍微安全點，不得不至少把這幾個基本原則講了。

（多做深呼吸）

斷食期間為什麼要深呼吸

南懷瑾先生曾經做過28天的斷食。他說：「有位學佛的老居士看我既不吃飯又不睡覺，真好，可以多做好多事，也跟着學不吃飯，十四天就進醫院了。我卻看他，胃已經割掉三分之一，問他為什麼會胃出血？他嘻嘻笑，說不好意思，我學你耶，不吃飯。我說，你真是跟自己開玩笑，這不是好玩的，那要有方法，你不懂方法，怎麼可以亂搞？」

南懷瑾說的方法是什麼？他說：「餓是餓不死人的，但是要懂得氣功，把胃裏的氣充滿。胃腸的功用就是不停地動呀動的，把吃進去的東西摩擦消化掉。東西消化完了，胃腸是空的，它一樣要蠕動，如果氣不充滿，胃摩擦破了就出血。」

中醫流傳下來的斷食方法，最核心的就是「服氣」，就是南懷瑾說的一種「氣功」，更準確的說，不是一種，而是一組互為推動的「氣功」。在《斷食能量八部》里，每一個都是「服氣」的功課。

沒有學到中醫服氣方法的，怎麼辦？那就是一定要多做深呼吸的練習，用空氣把胃腸撐得滿滿的，也可以達到基本的保護胃腸不出現粘黏、摩擦、出血的作用。

（斷食中很注重呼吸）

怎麼進行深呼吸？

第一，深呼吸要在身體很舒展、胃腸很放鬆的姿態下進行。譬如：自然站立的時候、仰卧平躺的時候、端正坐姿或打坐的時候，不要讓胃是壓迫的。散步的時候，也是可以的。

第二，做順式腹呼吸。什麼叫腹呼吸，就是呼氣吸氣都要到腹部去，不是淺淺的肺呼吸。什麼是順式，就是吸氣的時候，腹部是漸漸隆起的，而呼氣的時候，腹部是漸漸癟下去的。

第三，怎麼做？舉個卧式服氣的例子給你。

安靜的躺下來，身體放平以舒展為度，腹部完全的放鬆，用鼻子緩緩的吸氣，讓腹部漸漸地充滿氣凸起來，同時把口中滋生的津液也吞咽運送到腹中丹田。稍微停留20秒以上，可以默數20個數以上，用意念想像腹中的氣流入了五臟六腑，然後從雙手的十個手指和雙腳的十個腳趾呼出來，再將腹部剩餘的氣從口中細細吐出，不要呼得太急表現出一呼而盡，而且要使兩耳聽不到呼氣的聲音。氣完全呼完後，又進入到自然呼吸狀態，仍然要求是細微綿長，一吸一吐為一息，共進行九息。如此循環往復，總共服氣七次，然後結束。

服氣的練習，可以從20個數開始，逐步地延長閉氣的時間，讓氣在身體裏面多呆一會。它會進一步從腹部，再往身體百脈的深處走。

（卧式服氣法）

第四，每天做多少次？

原則上是多多益善，有空你就做。最基本的，早上起床、中午午睡、晚上睡覺前，這三遍的卧式服氣你要做。然後，白天在工作、生活之餘，穿插着坐或站的時候，你也要做三次。呼吸方法和卧式服氣是一樣的，就是「坐躺站」的不同而已。每天早晚，你是需要出去散步的，我們說過要做有氧運動，不能久坐久卧。散步的時候，你可以邊散步邊做深呼吸，剛開始走十步呼吸一次，然後走二十步呼吸一次，逐漸延長。

這樣算來，你一天的深呼吸練習，至少也有十多次了，這就保證了斷食期間胃腸的安全。

喜歡唱歌的人，還可以到大自然放歌一曲，你們有沒有發現，你唱歌的時候，很容易進入深呼吸的狀態，一長段歌詞唱完了才能吐氣，然後趕緊深深的吸一口。這也是很好的方法。