讓腸胃週休二日就能瘦下來！一週兩天500卡輕斷食計畫＠燕燕的家

2017-11-27 01:48:23| 人氣142| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

試過很多瘦身方法都無效嗎？不管怎麼痛苦的節食和運動，總是瘦不下來，而且也沒有耐心持之以恆？

這個瘦身法就是專門為沒有毅力、耐心還有無法捱餓的人量身打造，只要把握吃的訣竅和時間，一週選擇2天只吃500卡，其他天正常飲食，就能啟動身體的代謝機制，有效率的瘦下來！「500卡輕斷食」飲食計畫在國外也很流行，國內也有營養師出書討論，趕快來看看怎麼做吧！

另外也要提醒大家，任何的瘦身計畫都需要評估自己的健康狀況再實行，可參考本文末營養師的提醒再作計畫。而除了飲食計畫，運動也很重要喔，但運動前後應該怎麼吃呢？請參考：運動前後這樣吃！讓你瘦得更美更健康！

（本文由專業營養師吳芃彧審閱）

原則一、一週選擇兩天作為輕斷食日

想要實行輕斷食計畫的朋友，可以選擇一週兩天作為輕斷食日，例如週一、週四或週二、週五，中間要間隔兩天至三天，若輕斷食日當天有特殊行程（如生日想要大吃大喝一番……）可順延至隔日，之後再慢慢調整回來。

原則二、輕斷食日只吃2餐，共500卡

輕斷食當日可吃早餐和晚餐，午餐不吃，並選擇低油、低卡的烹調方式，以及優質蛋白質及低GI（升糖指數）的食物，哪些是低GI食物呢？請看吃了會瘦還能遠離糖尿病？低GI飲食精選菜單

原則三、非斷食日可正常飲食，但不超過1800卡

在非斷食日雖可以正常飲食，但也不能大吃大喝唷！最好不超過1800卡，並多喝溫開水及做適當運動，才能讓瘦身更有效率。

以下就是KT的500卡內輕食菜單，建議大家可以自行調配，並掌握營養均衡原則，才能瘦得健康喔！

不用水也能煮火鍋？10分鐘快速料理【海鮮蔬菜無水鍋】

一大碗約189卡，本食譜約含六至八碗。

5分鐘速成晚餐──懶人版上海菜飯

一大碗約381卡，本食譜約含三碗，培根改用其他瘦肉熱量會更低。

一大碗約227卡，本食譜約為一大碗。

夏日開胃好菜──花椒無骨醉雞

一份約174卡，本食譜約含兩份。

低卡週末料理──椒鹽排骨

一份約214卡，本食譜約含八份。

營養師貼心叮嚀

1. 禁食的兩天建議多攝取各種顏色的蔬菜水果、富含纖維的根莖類（雜糧飯、地瓜、芋頭、蓮藕、南瓜等）和優質蛋白質（雞胸肉、豆腐、蛋白等）以滿足基本營養素需求，某些人可能須要添加一顆綜合維生素。

2. 某些低GI食物的熱量偏高，要注意適量攝取，才能有效達到體重控制的目標喔！

3. 國外研究發現輕斷食對某些人的確可以成功達到減重目的，甚至有降低血脂肪的效果，但是本飲食模式不適合生長發育期的孩童或青少年、孕婦、糖尿病患、癌症病患、運動員等，此外目前針對此飲食安全性的研究僅限於使用六個月內，某些人可能不適宜長期使用，而復胖的反應目前尚未被測量。

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台長：燕燕

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