燕燕的家

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管住妳的嘴，邁開妳的腿
警惕慢性病入侵妳的身體
2012-05-29 
 
 
漫畫：來者不拒 
 
 
　　■記者  俞偉慧

　　

　　吃得太好，運動太少，我們的身體就被“慢性病”盯上了。

　　據了解，現在中國高血壓的患者超過了兩億，每年增加壹千萬人；糖尿病患者9240萬，10多個人裏面就有壹個。在每年死亡人數當中，慢性病的比例占到了八成以上。

　　數據很可怕，但慢性病是可以預防的。醫生們開出的“方子”就是：“邁開腿、管住嘴”。

　　夜幕裏“快走壹族”

　　每當夜幕降臨，妳總能在市區洛塘河公園等地看到快走壹族們的身影。

　　市民呂小姐屬於其中年輕的壹員。“平時上班，壹整天都待在辦公室裏，很枯燥，呼吸不到新鮮空氣。到公園裏快走，空氣比較好，心情也跟著好，壹邊欣賞沿途風景壹邊鍛煉身體，有氧運動，比在健身房強多了。”呂小姐說。

　　她堅持快走半年了，每個月她都能欣喜地發現自己的體重在降低，這也是讓她堅持下來的最大動力。除此之外，她覺得自己精神也好很多。

　　在市區，“快走”只是眾多健身運動方式中的壹種，還有廣場舞、輪滑、太極、柔力球等豐富多樣的方式。市區的各個公園也提供了很好的健身場地，如果妳感興趣，那就加入他們的隊伍吧。

　　走路上班心情好

　　今年55歲的楊先生，已經堅持走路上下班三年了。他說，幾年來他在“走班”途中，從最初能遇到壹兩個走路上下班的人，到現在每天都能在途中碰到好幾個走班族。

　　楊先生的家住在基隆墩，開車上班需要七八分鐘，如果是早高峰遇上堵車，開20分鐘都有過。“我記得有壹年下雪，那次回家，我開了整整40分鐘，走路都可以打個來回了。”楊先生說。

　　“走路上下班，不僅能愉悅心情，還能鍛煉身體。到了我這個年紀，身體健康是最重要的。”楊先生說。

　　同樣，市民尤女士也喜歡走路上下班，“我住的小區離單位太遠了，走路的話需要半個小時以上。所以，我每天都會看好天氣預報，只要第二天天氣好，我都會提早壹小時起床，走路上下班。”

　　■專家建議：

　　每天吃“十個網球”  每周運動4-5次

　　“簡單來說，吃得多、動得少就容易患慢性病。”專家表示，慢性病的形成主要有以下幾個危險因素：

　　首先，不合理的膳食結構。比如，鹽分攝入量太多，吃高脂、高糖的飲食，谷物攝入少。高脂肪的油炸食品、高糖分的可樂都是健康的大敵。壹個人每天攝入正常的油量應該是25－30克，而大部分人食用的油量起碼超標了2－5倍。25克是什麽概念？從味覺上感受，就是基本上沒有油味。

　　其次，是缺乏鍛煉。很多人的工作是以站和坐為主，不少中青年人更把業余時間花在了看電視、玩棋牌、上網聊天等久坐活動上。如果靜坐時間超過了4小時，很容易引起機體衰退、抵抗能力下降。

　　另外，吸煙、過量飲酒、精神緊張（壓力大、愛生氣）都是被慢性病盯上的危險因素。什麽是過量飲酒？啤酒超過1瓶、紅酒超過3兩、白酒超過1兩都是。

　　“管住嘴”——學習“十個網球原則”的膳食結構。網球大概比拳頭小壹點，這十個網球就是每天主要攝入的食物量。

　　每人全天吃肉：不超過壹個網球大小；

　　主食（米、面、谷類等）：相當於二個網球大小；

　　水果：保證三個網球大小，建議每頓飯前吃壹些水果；

　　蔬菜：不少於四個網球大小。

　　“邁開腿”——運動項目應以有氧運動為主，如快走、慢跑、打門球、太極拳、騎自行車、遊泳等。要堅持不懈，持之以恒、循序漸進，每周運動鍛煉4-5次，每次30-50分鐘，避免空腹運動。

　　另外，專家建議大家要定期做壹些必要的體檢，如血常規、尿常規、血脂等，盡早防控。