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快走+爬樓梯 8個月甩13公斤

2014/03/05

【聯合報╱記者王長鼎／中和報導】 體重76公斤的楊姓女子，參加雙和醫院減重班，靠控制飲食和運動健走，8個月成功甩肉13公斤。 圖／雙和醫院提供 上班族楊姓女子去年6月參加衛福部雙和醫院減重班，靠著控制飲食和運動健走，至今年2月成功甩肉13公斤。復健醫學部主任劉燦宏表，不要小看健走的效果，以消耗熱量來說，快走操場一圈所消耗的熱量與跑步相當，是國民健康署最推薦的運動之一。 34歲楊姓女子表示，過去根本不喜歡運動，更別說跑步，加上上班族天天坐在辦公室，讓體重直線上升，最胖時一度重達76公斤。 她說，去年報名參加雙和醫院減重班，前8周藉著控制飲食與運動，體重迅速下降7.3公斤，後來利用上下班爬樓梯，午休時間散步及健走15至20分鐘，體重減輕近13公斤，體態比過去「苗條」許多，現在已可以跑步，心肺功能也獲得改善。 根據衛生福利部統計，去年我國成年男性體重過重或肥胖者占45.9%，女性也達33.1%。劉燦宏說，運動是減重過程中重要的介入方式，而健走門檻低，只要一雙鞋子即可，是國民健康署最推薦的運動。 他說，根據哈佛大學研究顯示，由不運動者轉變為運動者，可降低28%死亡風險率，所獲得的健康效益高於有習慣性運動者，可利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間，但注意運動強度與時間需要循序漸進。