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2016-06-27 11:43:37| 人氣280| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

熱到睡不著?省錢省電夏季睡眠大作戰

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台灣氣溫屢創新高,夏季電費讓人心驚膽跳,在這炎炎夏日,沒有冷氣,就像陷入酷熱地獄當中,在房間內沒多久就開始飆汗,嚴重睡眠不足。

以下是個人對於夏天省錢又有效的消暑秘方分析。參考看看吧~

方法一:沖冷水澡

有效指數:★★★★★
持久指數:★★
這是最直接也最快速的方法,冷水一沖暑氣全消,但無法持久,而且本來要睡覺的,一沖精神反而更好

方法二:拿冰塊在電風扇前吹
有效指數:
持久指數:
不能吹冷氣,那就自己來製造冷氣吧,擺冰塊放在電風扇前面,藉由冰塊創造出冷氣般的效果,但是試了之後覺得這個方法很廢,要生冰塊又要擦地板超麻煩還不如拿布抱著結凍水瓶來得直接有效。

方法三:貼退燒涼感貼布

有效指數:★★★★
持久指數:★★★★
之前在日本買的退燒降溫貼布,蠻有效的,貼著出去玩有涼,只是貼之前肌膚要先擦乾淨喔才貼的久,小面積請貼在有效的地方(額頭、脖子、肩頰骨上),多貼幾處是很有效的。
方法三:用冰涼墊
有效指數:★★★★
持久指數:★★
以前舊有的水床過重又有滲漏問題,現在新款為涼墊,由網購入手,剛躺上去會覺得有涼,還不錯,但久後墊子會被體溫慢慢弄熱,最好親自體驗涼不涼要慎選涼墊

方法四:涼蓆
有效指數:★★★
持久指數:★★★★
選擇竹、亞麻製的,透氣、吸汗、吸熱,偶爾要移動身子有效達到降溫效果。

方法五:著涼感睡衣、使用涼感床包

有效指數:★★★
持久指數:★★★
看了就覺得涼,高級緞面肌膚接觸不黏膩選擇吸濕、排汗舒服好睡,但是通常價錢都不低,裸睡更清涼

方法六:噴酒精散熱
有效指數:
持久指數:
這是從某個電視節目上看到的方法,據說將酒精加水噴在空氣中,有助於熱氣迅速散發,不過試用後證實無效,噴在空氣裡完全沒有降溫作用,噴在身上只有秒涼,跟噴水的效果差不多了多少,唯一的好處大概是可以消毒吧。


以下方法有效助眠,但是跟降溫無關純粹失眠者使用,所以夏天的話還是會被熱醒~~~
睡前入眠法
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先舉高深深呼吸數到十接著吐氣再把腳重重摔下
蠻有用的,持續勤勞一點還能減肥。

按摩
偶爾花錢給專業級的師傅進行大按摩不僅能紓壓排毒,刺激穴道又能了解自己身體狀況,按完之後的那天更是好睡喔!

停止這些壞習慣,睡眠變得好
吃太飽
進食以下食物
◮導致腹部脹氣的:洋蔥、球芽甘藍、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。 
辛辣的:會造成胃部灼熱及消化不良。
油膩的:進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉,還可以避免發胖。
咖啡因的:早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分輾轉難眠。
酒類:睡前飲酒被很多人認為能夠助眠,但最近的研究證明,雖然可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
沒事睡懶覺
睡眠不能貯儲,睡多了無用。
滑手機、看電視
會刺激到腦部運作,更難入睡,就算入睡了睡眠品質也不好,要盡量減少噪音、光害與電磁波。


另外,也可以由內而外提高睡眠品質!
四種水果提高睡眠質量:
奇異果:具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。 
葡萄:含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
香蕉:能讓人有效遠離憂鬱、使人精神愉悅。
蘋果:濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用



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台長: 中醫養生按摩
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