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2016-06-30 12:00:00| 人氣212| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

快速和疲勞說再見!

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物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法,幫助我們消除日常累積的疲勞,打造活力充沛的身體。 
日本物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法,幫助我們消除日常累積的疲勞,打造活力充沛的身體。

小腿冷熱浴

步驟用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 
步驟浸泡在熱水中。 
步驟③:重複前兩步驟3次。 


運動完後早點吃東西

很多人覺得運動完後就吃容易變胖,難得的努力化為泡影。但是,運動後30分鐘以內吃食物的話,營養吸收更有效率,迅速消除疲勞!
建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點,像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等,而且這些食物準備方便又好攜帶,立即補充能量。 

屁股伸展操
位於人體大腿根部的臀部肌肉,不僅是運動選手,對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉,提升運動表現之餘,還有預防腰痛的效果。 
步驟①:腳伸直坐在地板上,右腳跨過左腳大腿。
   
步驟②:將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人,把左腳伸直即可。 
 

步驟③:左手臂抱住右膝,往胸部靠近,維持15~20秒。反方向亦同。
  

 注意:做的時候呼吸不要停止,屁股不要浮起



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整脊美體自救操
沒事按穴道,問題即改善

台長: 中醫養生按摩
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