睡前３分鐘～瘦腿瘦小婦又助眠～＠台南養生會館│台南推拿│台南經絡按摩│台南腳底按摩

2017-03-20 11:35:29| 人氣472| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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【Annie（國際級健身教練）】很多人以為睡前不能運動，其實睡前若能活動身體，可達到不錯的助眠效果。

這套動作難度稍高，但效果很好。只要利用枕頭與床，就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生，想變瘦除了運動，不妨想像自己是歐美名模，穿著比基尼在沙灘漫步，激勵自己，目標就能達成。

躺姿夾抱枕

１分鐘，這個動作因為必須動到大腿，再加上夾抱枕，大腿及臀部都會用力，能充分鍛鍊下半身。

1.躺姿，雙腳彎曲，用大腿夾住抱枕，掌心貼地。

2.將雙腳向上伸直後再放下，重複上下動作。過程中雙腳要打直，勿彎曲。

四腳獸運動

１分鐘，動作時，身體保持平衡，肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。

1. 先呈跪姿，左腳往後伸直，右手向前伸。

2.右手肘與左膝蓋同時收回並互碰，接著回到動作1，再換邊做。

手握對向單腳

１分鐘，這個動作非常適合長期駝背的人做，能緩解腰痠背痛，也適合睡前在床上做，放鬆筋骨。

1.趴於地面，雙手向前貼地，頭不抬高。　

2.左腳彎曲抬高，右手往後抓住腳尖，感受到全身正在延展、拉筋，再換邊做。

※腳抬越高，越能放鬆

如果可以，建議盡量將腳抬高，可充分延展大腿肌肉，放鬆筋骨。

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