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吃飽飯後肚子會因食物的進入而鼓起，看似普通現象，若鼓起位置不對，竟有可能是胃下垂的症狀！

 

想要改善胃下垂，不只要改善日常飲食習慣，也不能讓身體累積太多的疲勞或是壓力。

我有胃下垂嗎?

 

判定自己有沒有胃下垂的方法很簡單，看吃飽飯後，肚子鼓脹起來的地方在哪裡。正常鼓脹位置會是胸骨以下、肚臍以上；相對的，鼓脹位置在這之下的人，就是罹患了胃下垂。胃下垂發生時，食道仍會在原本的位置，但是胃部會向下垂落延伸、變得細長。如果有胃下垂的疑慮，建議前往醫院，接受檢查、進一步確認。

 

胃下垂不只會造成小腹凸出，還會有胃脹氣、胃痛、食慾不振、噁心、打嗝等胃部不適的症狀出現。嚴重的話，因為胃酸的不當分泌，還會引起胃部發炎以及胃潰瘍等疾病。因此，發現自己有胃下垂的症狀以後，就必須要從飲食、運動等方面著手，改善胃部健康。

 

導致胃下垂的常見原因

主要是暴飲暴食、疲勞以及壓力、腹肌衰弱等三種。首先，如果有突然暴飲暴食的習慣，改善胃下垂就得從適量飲食開始做起；如果一時減少攝取的食物會感到飢餓，則可以選擇少量多餐的方式。 

疲勞壓力都可能造成胃下垂，可鍛鍊腹肌改善

改善胃下垂的最有效的方法，就是進行腹部肌肉的鍛鍊。

疲勞及壓力都可能導致胃部機能衰弱，進而引發胃下垂，因此需要適度的調節壓力，可以試著進行泡澡、瑜珈、伸展運動等放鬆。 

另外，胃下垂的患者中有駝背症狀的人也很多，駝背會導致胸部下壓，造成胃部位置也跟著下移；除了飲食和改善壓力，也要注意自己日常生活中姿勢的正確性。除此之外，還必須搭配適度的運動加強腹部肌肉的強度，讓肌肉可以給予臟器良好的支撐。 

1)仰躺於地板，膝蓋彎曲腳底貼地，雙手放鬆置於身體兩側，手心向下。

 

2)運用腹部的力量將雙腿舉起，使膝蓋靠近胸部，可用手掌的力量撐地輔助

 

3)一日進行20次，剛開始不習慣可先從10次開始，之後再視情況慢慢增加即可