康健之路 慈悲的資本主義, 第二次翻閱, 更了解安麗遠自 50 年前創立之初, 就是為了沒有資金投資, 沒有顯赫的學歷跟背景的平民百性而設計, 今日有窮人銀行的諾貝爾和平獎得主, 50 年前有安麗的創辦理念相煇映

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想睡的好的趕快照過來, 相信很多人早就聽過睡前來個溫牛奶會助睡, 但你應該不會知道原來是色胺酸跟鈣, 鎂的關係吧, 趕快來看這篇

【好眠筆記】他們吃了什麼？為什麼睡得這麼甜？

【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！

文．長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩

2009/08 康健雜誌 八月份網路專欄

吃什麼，才可幫助睡眠？

含有「色胺酸」的食物能使人容易入睡，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得，以魚、肉、奶類食品最多，包括牛奶（包括優酪乳、乳酪等），其次是豆類與堅果類食物（其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子最多），此外香蕉則是富含色胺酸最多的水果。

富含「維生素B群」的食物。維生素B群，包含：維生素B1、B2及菸鹼酸（即維生素B3）、B6、B12，都可以消除煩躁不安，進而增進睡眠。不過，維生素B群雖然有助眠的效果，也不能吃得太多，以免精神反而愈來愈好。

富含「鈣和鎂」的食物。鈣和鎂是不錯的天然放鬆劑，有安定神經的作用。只要每天固定喝1~2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，也可以多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜、奇異果、豆漿、芝麻糊等富含鈣的物；香蕉及堅果類中可以攝取到鎂。

平時喝花草茶如薰衣草、迷迭香或玫瑰花茶，也可助眠。

中藥材中的桂圓、紅棗，也有助眠效果。

◎醫學小常識：睡前飢餓，該怎麼吃？

　除上述睡前飲食原則外，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物，但切記不宜太多，以免需要半夜起床如廁，就會造成中斷睡眠。

　睡前也可以吃些水果，可吃含維生素C及鈣豐富的奇異果兩顆，或是富含色胺酸中型香蕉一根。