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2009-07-02 22:06:55| 人氣878| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

孕前營養管理

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壓力加上身體的欠照顧, 週遭不少朋友都會有不孕的問題, 這一篇樂活營養師的文章, 教導大家好好作好孕前準備

孕前營養管理

李春松 營養師

〝我想要一個孩子 〞,那麼您就該檢視男女雙方的身體狀況,包括生理、心理及社會經濟等各方面的因素。而在營養方面呢?本文將提供您一些參考,幫助您達到良好的狀況。

首先,您應該注意的是體重的管理,太胖或太瘦都會影響受孕的機率,肥胖會使腦下垂體的分泌失調、排卵不正常、停經等問題;而太瘦也會影響性荷爾蒙的分泌,卵子不成熟等問題。因此應藉著均衡飲食及適當的運動,將體重維持在理想體重的正常範圍內。

接下來,您應檢視自己的壓力是否過重,近年來的研究發現,壓力亦是導致不孕的原因之一。身體處於壓力下,副腎皮質荷爾蒙分泌增加,會消耗身體大量的維生素C,因此應多吃些富含維生素C的食物,如:蔬菜和水果,但是不要以為市售果汁等於水果,否則您可能只是吃進了一堆糖而使身體肥胖而已。缺乏維生素B群時容易疲勞與神經衰弱,在壓力狀態下應適度補充,如:糙米、牛奶、香蕉、豬肝、芝麻、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,會使您每天都充滿活力。

預防貧血也是孕前保健不可或缺的工作之一,因為營養素缺乏或長期吃素導致的貧血,可以藉由飲食的調整來改善,如:富含鐵質、葉酸、維生素
B群、維生素B12、維生素C、蛋白質的食物。雖然營養素的補充並不能使地中海型貧血患者不貧血,但均衡的飲食可以減緩症狀,促進健康。

男性方面,也要注意保養,因為優良的精子是創造優質寶寶的第一步。男性除了要有良好的生活習慣外,可吃些增強精子活動力的營養素,如:蛋白質、鋅、硒、維生素
C、維生素E等食物,富含鋅的食物為海鮮類、小麥胚芽、黑芝麻粉、大豆、花生等;富含硒的食物為菇類;富含維生素E的食物為核果類、杏仁等,蔬果也含有大量的異黃酮,具有抗氧化性,可幫助維持精子的活動力。值得注意的是,菸酒會消耗大量的營養素,如:維生素B群、葉酸、維生素C、維生素E等,提高自由基的形成,會使身體狀況雪上加霜,應避而遠之。

預約一個聰明健康的寶寶,需要您自己的努力,包括:正常的生活作息、良好的情緒管理、適當的運動習慣、均衡健康的飲食。

台長: 小胖
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