子時入睡護膽養血
子時（23：00—1：00）對應經絡：膽經
★人體狀況：子時是膽功能最旺的時間，人體的膽汁每天都需要新陳代謝，在子時入眠，有利於膽進行新陳代謝。但子時心臟功能最弱。
★養生之道：人應在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。” 晨醒後能頭腦清新、面色紅潤。子時前上床睡覺，還有利於骨髓造血。晚上也是人體自動清理修復的時間，所以晚上吃夜宵也會攪亂肝膽工作，形成膽結石和慢性胃炎。
丑時熟睡養肝臟
丑時（1：00—3：00）對應經絡：肝經
★人體狀況：此時肝臟功能最為旺盛，是補充肝血的最佳時段。肝血是人思維和行動的重要原料，肝所藏的血液需要淘汰，換掉廢血產生新血，這種代謝通常丑時完成。
★養生之道：在此時之前進入熟睡狀態，就能讓血液大量進入肝臟充分休養和補充能量。如果丑時不入睡，肝臟還在輔助人的思維和行動，就不能完成新陳代謝。《黃帝內經》講“臥則血歸於肝”。丑時未入睡者，就會面色青灰、情志倦怠而躁，易生肝病
寅時夢裏深呼吸
寅時（3：00—5：00）對應經絡：肺經
★人體狀況：天地陰陽從此時轉化，由陰轉陽。人體此時也開始陽氣漸升，陰氣漸衰，此刻肺經最旺。肝臟將新鮮的血液提供給肺，通過肺的血管輸送到全身。所以人在清晨時能面色紅潤，精神充沛。
★養生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行有氧呼吸，所以要求有較深的睡眠。如果家裏有肺功能不好的病人，如患慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等，一定要特別注意觀察病人此時的反應和症狀。哮喘病人在寅時服藥也比在白天常規服藥效果好。
卯時大便益排毒
卯時（5：00—7：00）對應經絡：大腸經
★人體狀況：這是大腸最活躍的時段，肺將充足的新鮮血液佈滿全身，再促進大腸經進入到興奮的狀態，大腸吸收白天所吃食物中的水分和營養，將渣滓形成大便，排出體外。
★養生之道：所以早上起床後最好喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，一是補充水分，二是促進大便暢通，然後把一天積攢下來的廢物毒物都排出體外。
辰時吃完早餐揉胃經
辰時（7：00——9：00）對應經絡：胃經
★人體狀況：你的胃已經等了整整一個晚上，早就餓得不行，所以，這個時候要吃點早餐。但是此時胃休息了一晚上，不要吃不容易消化的食物。
★養生之道：此時要吃足夠的早餐，如果你不給胃填飽，它就一直分泌胃酸。長期不吃早餐會造成膽汁分泌下降，無法消化代謝多餘脂肪，身體會肥胖臃腫，逐漸形成膽囊炎膽結石、胃潰瘍胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等病症。
巳時喝水護脾臟
巳時（9；00——11：00）對應經絡：脾經
★人體狀況：此時脾經最旺。脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收就好，血液的品質就高，嘴唇才能紅潤，否則應付口唇蒼白或唇暗、唇紫，皮膚也會沒有光澤。
★養生之道：這個時辰要多喝水，至少也要六杯水，慢慢飲，讓脾臟處於最活躍的狀態。如此，身體會開始整個白天的“水迴圈”，進入良好的新陳代謝。
午時小憩益養心
午時（11：00——13：00）對應經絡：心經
★人體狀況：此時心經最旺，也是人一天中精力最充沛的時候。心能推動血液運行，能養血、養神、養氣、養筋。午時小睡一會，養心大有好處，下午乃至晚上都能精力充沛。中午睡上半個小時相當於晚上兩個小時休息，故午覺又可有“養顏覺”之說。
★養生之道：此時要適當休息，午睡。但午睡不能超過一小時，過長反而會精神不好，容易引起晚上失眠。另外，午飯後等食物完全下到胃裏（午飯半個小時後）才能躺下，否則容易造成食物返流形成食道炎。
未時午餐不能遲
未時（13：00——15：00）對應經絡：小腸經
★人體狀況：此時小腸經最旺。小腸是分清別濁的器官，把水分歸於膀胱，糟粕送到大腸，其中精華就輸送進脾。小腸經在未時會對人體一天吸收的營養成分進行分配。若小腸不正常，人的大小便都會失常。
★養生之道：午餐應該在下午1：00之前就吃，這樣才能讓小腸在精力最旺盛的時候把吃的營養物質都充分吸收到人體內；錯過了時間，就會影響到小腸一天的工作。
申時喝水免火旺
申時（15：00—17：00）對應經絡：膀胱經
★人體狀況：此時膀胱經最旺。膀胱主藏水液和津液，水液排出體外，津液迴圈在體內。若膀胱有熱就會出現小便不通，或咳而遺尿。申時人的體溫較熱，膀胱氣化不足就會表現為陰虛歲火旺、小便智短少。
★養生之道：此時膀胱最活躍，所以要多喝水，保證小便的暢通，將體內“火氣”排出。想尿就尿，一定不要敝著，敝久了，就會有尿瀦留的情況發生，這是膀胱括約肌沒有彈性的表現。
酉時嘿咻貯精華
酉時（17：00—19：00）對應經絡：腎經
★人體狀況：經過申時人體膀胱的瀉火排毒，腎在酉時開始進入貯藏精華的階段。
★養生之道：此時通過提肛練氣，搓熱腎區等功法能很好的鍛煉腎臟功能。
戌時著重心促睡眠
戌時（19：00---21：00）對應經絡：心包經
★人體狀況：心包經能保護以心臟、保存精力。心包是心外面的一層保護組.
織，也是氣血的重要通道。心包在戌時最旺，此時有利於清除心臟周圍外邪，使以心臟處於完美狀態。
★養生之道：此時是養心的好時間，心臟不好的人最好在這個時候按摩心包經，效果最好，此刻應該繪安然入眠創造良好的氛圍，保持心情和身體的平靜，最好不要做劇烈的運動，否則容易失眠。最好的運動是散步。在睡前用熱水泡腳來可以養心活血，促進睡眠。
亥時身心要舒暢
亥時（21：00---23：00）對應經絡：三焦經
★人體狀況：三焦在六腑中最大，有主持諸氣、疏通上下水道的作用。亥時三焦旺盛，能通百脈。在亥時睡眠，人體百脈就能得到休養生息，對身體十分有益。
★養生之道：此刻一定要保持心境平靜，不生氣，不狂喜，不大悲，保持全身心的舒暢放鬆。睡覺前做腹部深呼吸可以和氣調息，提高睡眠品質。此時要是夫妻吵架，為白天的事而慪氣，那第二天人一定是精神萎靡。
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