心靈整形師 詹翔霖 副教授 天下沒有白吃的苦 要進步就必須求變，要完美則更需不斷求變 詹翔霖(仁松) 明者因境而變，智者隨情而行 演講家 演說家 講師 大學講師 教授博士 講師招聘 大學講師 如何 成為 好講師 兼任講師 專案講師 講師培訓 倫理學 企業 學術 香港讲师 演講大師 演講大師親善 運用週日充滿 閱讀 冠軍 技巧 幽默 交流 世界 因應

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第一課

人的情緒不會受外在事物干擾，

只會受自己對事物的看法干擾。

    我們遇到的人事物令我們產生一些「想法」，這些想法再進而影響我們的「情緒」。這些情緒的產生可能源自於我們過去經驗加諸於心理上的偏執信念，不知不覺影響了我們當下對事物的不適想法。    

    這一課我們要學習的是：認識正面的思想導致正面的感受與行動，負面的思想導致負面的感受與行動。

 

第二課  情緒ABC

          A-逆境(Adversity)：難免會碰上的事

         B-信念(Belief)：對於已經發生的事所衍生的觀點和想法

        C-後果(Consequence)：感受與行動

    上一課我們學到了：有什麼樣的想法就會產生什麼樣的感受。

    我們的思想會導致我們的行為，行為再促成我們的思想與感受，就令自己陷入無限迴圈且越陷越深。

    這一課我們要學習的是跳脫這循環，找到出口。我們可以調整自己的態度，選擇採取一種較不心煩的角度去健康地面對事物，而能控制自己的情緒與行為。

第三課     爭辯：ABC之後的D

用想法測量器，測試固執、擾亂心情的想法

    接受了無法改變的事之後，我們可以做的是改變可以改變的事。

    我們可以用下列問題自問，來測試自己的想法：

• 我的想法是真的嗎？合理嗎？證據何在？
• 這樣想的時候我有什麼感覺？
• 這種想法對我的生活有什麼影響？
• 採取什麼樣的想法對我才會更有益？

    這一課我們要學習的是：駁斥自己的非理性信念，掌控自己的情緒與行為

 

第四課    肯定自己

學完了這三課，你還需要學會肯定自己：

•  不再對我自己或別人論斤秤兩。
•  因為我存在，所以就是個珍貴無價的人。
•  我人不錯，是因為我能活出人生的豪氣。
•  人人都會犯錯。
•  問題、錯誤和失敗都是人生中最好的老師。
•  大部分的人對我，不會像我對自己那麼苛刻。

    當你完成後，改變之風會引導你，從現在式進入未來式，你將一步一步找到自己的路。