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國慶小長假接近尾聲，大家開始紛紛踏上返程之路。該去的地方都去了，想玩的事兒都玩了，雖然快樂輕松，但這來來回回的奔波，仍讓人感覺疲累。

 

怎麽辦呢？

 

運動啊！科學運動專治假期各種疲累。一起看過來吧！

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1、要有氧也要拉伸

 

有氧運動、力量鍛煉、拉伸運動，一個也不能少。每天30〜45分鐘的凈運動時間。抗疲勞以有氧運動和拉伸運動為主，運動之後睡眠也會特別好。

 

2、健步走不是遛彎

 

選擇餐後半小時到一小時，健步走30〜45分鐘，其中包含5～10分鐘的熱身運動和運動後的放松整理。每周3〜5次。健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達到身高的一半，健康成人可進行中速走，步頻在110〜130步/分鐘即可。

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3、騎行更適合肥胖人群

 

肥胖人群騎行，對膝關節壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。天氣不好可以在室內騎動感單車，同樣能夠鍛煉身體。

 

4、家務同樣也有效

 

每天拖地板15分鐘，相當於中速步行2000步的活動量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動盡量選擇走路或騎自行車，同樣可以增加熱量消耗。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖

 

5、一邊看電視一邊拉伸

 

坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做，緩解久坐不動產生的關節僵硬，下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

 

6、老年人要格外關註自己

 

生活習慣和作息的改變，會對基礎代謝產生影響，尤其是老年人。特別推薦健步走、騎車、遊泳作為基礎的有氧運動項目，根據自身情況調整運動強度。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖